Zeitliche Bauch-Übungen

Darstellende 20 oder weniger Wiederholungen pro Übung regelmäßig Ihre Bauchmuskeln erfolgreicher als 100 Wiederholungen einmal in eine Weile Ton . Zeitliche Bauch-Übung wird als eine kurze, aber konsequente Erziehung Satz definiert . Bemühen Sie sich nicht um einen flachen Bauch zu bekommen ; die Beweislast auf die Stärkung der Oberkörper , die Verbesserung Ihrer Körperhaltung und das Gefühl, mehr Vertrauen in Ihre eigene Haut. Um überschüssiges Fett auf Ihre Bauchmuskeln brennen , ergänzen Sie Ihre Bauch-Übungen mit Cardio- Work-outs zwei-bis dreimal in der Woche. Crunches

Die meisten Menschen wissen, dass Crunches - auch Sit-ups genannt - sind eine gemeinsame Übung, um die Bauchmuskeln zu arbeiten. Es ist jedoch wichtig, um die Übung richtig ausführen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken erfolgreich . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße hüftbreit auseinander . Legen Sie Ihre Hände auf der Seite des Kopfes. Heben Sie Ihre Schultern, so dass Ihr Oberkörper bildet eine 45 -Grad-Winkel auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden. Wie Sie steigen , lassen Sie den Kopf nicht den Boden berühren. Täuschen Sie Ihr Kinn hält eine Grapefruit gegen den Hals , so dass Sie Ihren Kopf in der richtigen Position zu halten. Eine langsamere Krise ist effektiver als eine schnellere. Einfache Fitness Solutions schlägt steigt in zwei Sekunden halten für zwei Sekunden und absteigend in zwei Sekunden. Denken Sie daran, zu atmen. Wenn Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln spüren , wissen Sie, das Knirschen korrekt durchführen. Für eine einfachere Version , halten Sie Ihre Arme flach auf dem Boden.
Bench Beinheben

Legen Sie sich auf einer Trainingsbank parallel zum Boden . Die Unterschenkel sollten waagerecht von der Bank hängen . Beugen Sie die Arme , so dass Ihre Hände liegen neben dem Kopf und sind Greif die Seiten der Bank. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Bank , auf dem Boden liegen und greifen ein robustes Möbelstück. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie sie gehen können ; nur Ihre Bauchmuskeln sollte hinter diesem Antrag . Senken Sie Ihre Beine, aber nicht zulassen, bis sie sich vollständig in eine horizontale Position steigen , wie Sie in den nächsten Lift zu gehen. Denken Sie daran, jede Wiederholung langsam durchzuführen und zu atmen.
Hip Bridges

Hip Brücken arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln , den unteren Rücken und Ihr Hintern. Legen Sie sich auf eine Matte , die Arme an den Seiten und die Beine angewinkelt hüftbreit auseinander . Vor dem Start der Reihe , leicht erhöhen Sie den Po und den unteren Rücken vom Boden ab. Um das Gerät zu starten, Ihren Rücken , so dass von den Knien bis zu den Schultern bilden eine gerade Linie ; Ihre Arme, Kopf und Schultern sollten flach auf dem Boden zu bleiben. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden und dann senken Sie Ihren Rücken und Hintern nach unten bis knapp über dem Boden ( sie sollten nicht den Boden berühren ) . Denken Sie daran, mit jeder Wiederholung atmen.
Frequenz und Wiederholungen

Wenn Sie gerade erst anfangen , führen Sie ein Maximum von 75 bis 80 Wiederholungen der zeitlichen Bauch-Übungen. Wenn Sie die drei vorgeschlagenen Übungen zu machen waren , machen einen maximal 20 Wiederholungen der ersten Übung eine kurze Pause , und gehen Sie zum nächsten. Six Pack Abs Programm Jetzt empfiehlt, nur diese Übungen zwei bis drei Tage in der Woche. An den Tagen, die Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren Sie tun können, eine 20 - bis 30-Minuten Cardio-Training . Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen zu stärken , können Sie in der Lage, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen , aber hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sind extrem wund, müssen Sie ihnen eine Pause zu geben.