Streckt die Ihnen helfen, Kick- Higher

Viele Tänzer finden, dass sich die Muskeln und Sehnen in den Beinen hilft eine höhere Kick , sie zu erreichen . Viele Kampfkünstler und Sportler zu finden , dass ein höherer Kick gibt ihnen oft einen Vorteil gegenüber ihren Wettbewerbern. Während es Zeit, dieses Ziel zu erreichen, nehmen, wird sicherlich dazu beitragen, Strecken erhöhen die Flexibilität . Vorne Stretch

Thomas Kurz , Autor von " Stretching Wissenschaftlich ", schlägt der Front Stretch . Beginnend in einer stehenden Position , mit der Hand auf Ihr Bein ausstrecken vor Ihnen , so weit wie möglich auszudehnen . Wenn Sie können, habe einen Freund, heben Sie Ihr Bein und schieben Sie es auf Sie , während Sie im Stehen arbeiten. Damit erhöht sich die Flexibilität in den Beinen und ermöglichen es Ihnen , eine stabile höhere Kick für Tanz und Gymnastik zu erreichen. Allerdings Kurz nicht empfehlen für diejenigen, die sich um eine höhere Kick für Karate und Kampfkunst zu erreichen, da es nicht unbedingt entwickeln die Muskeln benötigt , um einen Gegner mit Kraft treten.
Achilles Stretch

American Dance /Drill -Teams Debbie Byrd schlägt stehen ein paar Zentimeter von der Wand weg und stützte sich in sie mit geradem Rücken , während Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu dehnen , um Ihnen einen höheren Kick zu erreichen. Wie Sie mehr Komfort , ziehen weiter weg von der Wand, um eine noch tiefere Strecke zu erreichen.
Dynamische Streckt

Thomas Kurz , Autor von " Stretching Wissenschaftlich , " empfiehlt, dass Kampfkünstler zu tun , was er" dynamischen Strecken " , um die Beweglichkeit zu erhöhen . Kurz schlägt vor, 12 Wiederholungen der kontrollierten Beinheben an der Front, Seite und Rücken. Dies bedeutet Anheben des Bein langsam und zunehmender Höhe einige Zentimeter zu einem Zeitpunkt. Kurz glaubt, dass plötzlich ein Bein treten zu hoch bietet nicht die notwendige Stabilität zu packen, ein leistungsfähiges Kampfkunst zu treten und dies kann zu Verletzungen führen.
Toe Touches

Sit sich auf den Boden oder eine Yoga-Matte , die Beine ausgestreckt vor sich . Schnappen Sie sich Ihre Knöchel oder Füße , wenn Sie in der Lage , und versuchen Sie , und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung Beine . Letztendlich sollten Sie Ihre Nase die Knie berühren. Halten Sie diese Strecke für ein paar Sekunden vor dem Loslassen und wieder einmal Stretching. Diese Übung wird von Exercise.com und amerikanischen Dance /Drill -Team empfohlen , um die Flexibilität in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu erhöhen.