So verwenden Sie die richtige Haltung während der Eingabe

Während slouching am Computer kann zu einem Muskelkrampf im Nacken am Ende des Tages führen , werden Sie überrascht sein zu entdecken, dass im Laufe der Zeit Haltungsdefizitekönnen zu mehr schweren Muskel-Skelett- Erkrankungen ( WRMDs ) führen , wie als Fruchtblatt-Tunnel , Bandscheibenvorfall und Sehnenentzündung. Nach Angaben der Occupational Health and Safety Association, mindestens ein Drittel der Verletzungen pro Jahr unter den amerikanischen Arbeiter sind WRMDs durch den Mangel an Aufmerksamkeit auf Ergonomie verursacht . Wenn Sie während des Arbeitstages an den Computer gebunden sind , stellen Sie sicher, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um die richtige Schreibhaltung, um Rücken-und Arm -Stamm verwenden, um chronische Nacken vermeiden . Was Sie
Ergonomischer Stuhl
Wrist Pad Brauchen
Ergonomische Tastatur
Fußstütze
Dokumentenhalter
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Verwenden Sie ein unterstützende , verstellbare Schreibtischstuhl. Stellen Sie die Stuhlhöhe so Ihre Beine bilden einen 90-Grad- (oder höher )-Winkel im Knie und die Füße fest auf dem Boden vor Ihnen platziert . Ihr Stuhl sollten Sie mit Abstützung des Lendenbereichs , wie gut. Wenn Sie schon mit einem alten Klappstuhl aus der Garage , müssen Sie einkaufen gehen.

2 Legen Sie eine stabile Fußstütze unter den Füßen , wenn sie nicht den Boden berühren , nachdem Sie eingestellt haben Ihr Stuhl.
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Beachten Sie, dass die richtige Schreibhaltungreduziert die Arbeitsbelastung auf die Handgelenke , Unterarme und Schultern. Um dies zu erreichen , legen Sie Ihre Tastatur leicht unter den Ellenbogen , so dass die Oberseite der Tastatur , um Steigung leicht von sich weg , so die Handgelenke in einer neutralen Position, wenn Ihre Finger auf die Tasten gelegt . Wenn Sie nicht über eine Tastatur mit verstellbaren Füßen , dass Sie diese negative Steigung erstellen können , kaufen eine ergonomische , Gel- Handgelenkauflage , wenn Sie besuchen ErgoAid.com (siehe Ressourcen unten). Der Rest ermöglicht es Ihnen, eine neutrale Position einzunehmen und Handgelenk reduziert Nervenschmerzen und Druck auf die Fruchtblatt-Tunnel .
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Vermeiden Hals Müdigkeit und Kopfschmerzen, die durch Anpassung der oben Ihren Monitor auf Augenhöhe oder leicht darunter , und etwa eine Armlänge vom Körper entfernt. Wenn richtig positioniert ist, sollten Sie etwas nach unten schauen, um die Bildschirmmitte zu sehen.
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Entspannen Sie Ihre Schultern , die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, mit Schultern direkt über die Hüften positioniert, wie Sie mit der Eingabe vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme , Hände und Finger entspannt sind . Geben Sie mit den Händen über der Tastatur schweben , ruhen die Handgelenke nur, wenn Sie die Eingabe beendet . Diese Position verhindert Nervenkompression und verringert den Blutfluss zum Handgelenk, Hände und Finger.
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Vermeiden fest Greifen der Maus , da dies den Muskelkater und Krämpfe Hand . Entspannen Sie Ihre Hand auf der Maus, statt . Wenn Sie feststellen , dass man nicht bequem nutzen eine externe Maus , versuchen Sie, einen Trackball oder ein Touchpad statt .
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einen Dokumentenhalter auf Papierkram neben dem Monitor positionieren , wenn Sie es sind bezogen häufig . So können Sie direkt am Dokument ohne stopfte Kinn und Blick auf den Schreibtisch ab, schonen Sie den Hals und die Belastung der Augen zu suchen. ErgoWorks.com verkauft verschiedene Arten von Dokumenten Halter, aus dem Monitor montiert Typen freistehenden Staffelei Designs (siehe Ressourcen unten).
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Machen Sie regelmäßig Pausen , erinnern Sie sich , aufzustehen und sich zu bewegen für ein oder zwei Minuten nach 20 bis 30 Minuten von der Eingabe. Ausreichender Haltung beim Stretching regelmäßig abnimmt Muskelverspannungen und Müdigkeit und ermöglicht Ihnen, mehr Komfort zwischen den Pausen bleiben .