Richtige Weg , um sitzen an einem Schreibtisch

Viele Menschen sitzen für längere Zeit während der Arbeit . In Arbeit vertieft , haben sie oft nicht bemerken , dass sie schon in der gleichen Position seit Stunden . Als sie endlich aufstehen , können sie feststellen, dass ihre Schulter oder Halsmuskeln fühlen gekniffen . Nach der Einführung in die von der Iowa State University Department of Environmental Health and Safety Ergonomie, "Während es Ausnahmen gibt, ist eine Faustregel , dass der Schmerz in der Regel zeigt Schäden an Muskeln, Sehnen oder Bänder . " Um Verletzungen zu vermeiden , ist richtig Aufmerksamkeit auf auf einem Stuhl sitzt ein Muss. Posture

" Der Winkel der Rückenlehne ist subjektiv , aber der Rumpf-und Ober Beine sollten einen Winkel zwischen 90 und 115 Grad bilden , " den Artikel " Computer-Arbeitsplatz Ergonomie" von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) berichtet . Sie beugte sich vor zu einem Computer-Monitor, erreichen für Dateien und erstreckt sich über einen Desktop Papierkram sind Aktivitäten, die eine gute Körperhaltung beeinträchtigen. Einstellen der Bildschirm Entfernung und Höhe , stand auf , um Dateien abzurufen und mit Dokumentenhalteralle Menschen helfen, pflegen richtige Körperhaltung.
Chair

Eine Größe für alle gilt nicht für Stühle. Die CDC Staaten " Zurück von Knie sollten nicht in direktem Kontakt mit der Kante der Sitzschale , kommen." "Es sollte 2 bis 4 Zoll zwischen der Kante der Sitzfläche und der Rückseite des Knies . " Wenn Menschen in einem Stuhl , die zu groß oder klein ist sitzen , können sie die Rückseiten ihrer Beine verkrampften oder den Füßen baumeln finden. Die falsche Größe Stuhl können die Menschen aus dem Sitzen mit guter Haltung verhindern.
Arbeitsmittel

Manchmal versehentlich setzen Stress auf ihre Körperhaltung. Dies kann bei der Verwendung der Hals, um ein Telefon zu halten , während sie sprechen , oder wenn der Computer-Monitor ist zu weit oder hoch kommen. Um Körperhaltung helfen , immer ein Headset, während am Telefon. Wenn das nicht möglich ist, dann schalten Sie den Receiver von einer Seite auf die andere zu belasten häufig den Hals und Wirbelsäule zu verhindern. Platz Computer-Monitore leicht über Augenhöhe und im richtigen Abstand , die die CDC -Staaten ist " 18 bis 30 cm vor dem Benutzer. "
Nehmen Breaks

Sitzen zu lange in einer Position ist hart auf den Körper. Im Bewusstsein, wie lange Sie gearbeitet haben, und wie Sie sitzen ist von entscheidender Bedeutung für die Erhaltung der Körperhaltung, die Planung wird regelmäßig Pausen . " Stellen Sie einen Timer alle 30 bis 45 Minuten, um Sie daran zu erinnern , aufzustehen und sich zu bewegen ", rät Dr. Shane Steadman der Mountain Health Chiropraktik und Neurologie Zentrum . Es dauert nur wenige Augenblicke , um aufzustehen , tun einige Arm -und Hals Strecken , schütteln Arme und Beine, und entspannen die Muskeln überstrapaziert .