Wie durch Dehnen Warm Up

Ob Sie ein erfahrener Kampfsportler Vorbereitung für ein Turnier , ein Bodybuilder zu Bankdrücken 200 £ oder einer durchschnittlichen Person, die versucht , eine neue Sportart , Aufwärmen ist der wichtigste Bestandteil sind . Warming up bezieht sich auf die Vorbereitung Ihres Körpers für körperliche Anstrengung. Muskeln, die "kalt" sind nicht so flexibel sein. Aufwärmen und Dehnen , sind jedoch nicht notwendigerweise gleich. Warming up erfordert , dass Sie Ihr Blut fließt , so beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang oder joggen , bevor Sie mit Stretching. Nicht nur, dass Stretching Verletzungen zu vermeiden , ist es auch hilft auch, Ihre Muskeln zu entwickeln. Dies macht Stretching wichtig, vor und nach dem Training. Leider vernachlässigen viele Menschen Stretching , als ob es optional ist, aber nichts ist weiter von der Wahrheit . In diesem Sinne , wird wissen, einige grundlegende Strecken mehr Wert auf Ihr Training hinzufügen. Was Sie benötigen
Wand
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1

den Hals , indem Sie Ihr Kinn an die Brust dehnen. Legen Sie sich auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf für die Unterstützung. Langsam heben Sie den Kopf , bis Ihr Kinn die Brust berührt , halten Sie es in Position für 5 Sekunden und dann langsam senken Sie den Kopf nach unten. Wiederholen Sie dies 10-mal.

Von Seite 2 Bewegen Sie den Hals zu Seite, um den Hals zu strecken. Schultern zucken ein paar Mal , um die Muskeln zu lockern , dann drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen im Nacken fühlen. Bis fünf zählen und dann wieder den Kopf in die Mitte . Tun Sie dies 10-mal und dann wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite .
3

Ein weiterer Hals strecken , beugen Sie den Kopf zur Seite , bis das Ohr trifft die Schulter . Bis fünf zählen und dann langsam heben Sie den Kopf wieder nach oben. Wiederholen dieses 10-mal für jede Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht heben Sie Ihre Schultern , während Sie diese Strecke. Außerdem zwingen Sie sich nicht zu einer vollen Strecke , wenn Sie Ihr Ohr nicht bekommen können, um Ihre Schultern berühren.
4

rollen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie direkt auf der Suche . Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann langsam bewegen Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition . Tun Sie dies 10-mal.
5

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel durch die Unterstützung von sich selbst gegen eine Wand oder ein Objekt mit einer Hand. Mit der anderen , greifen die Spitze des Fußes und ziehen Sie es langsam , um Ihren Hintern. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und dann langsam senken Sie das Bein . Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein .
6

Legen Sie sich auf den Bauch , um eine Strecke zurück zu initiieren. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden , schulterbreit auseinander , als wenn Sie über einen Push-up zu tun. Langsam Kurve Rücken nach oben, bis Sie an die Decke schauen direkt . Halten Sie diese Pose für 20 bis 30 Sekunden.
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Um wieder strecken Sie Ihre niedriger, runter auf Händen und Knien , die Arme schulterbreit auseinander , wie ein Push-up . Beugen Sie den Kopf nach unten, während gleichzeitig Biegen Sie wieder nach oben . Stellen Sie sich vor , dass Sie versuchen , ein Gewicht auf dem Rücken zu heben sind . Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
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Für einen unteren Rücken strecken, legen Sie Ihre Hände an der Unterseite der Wirbelsäule , knapp über dem Steißbein . Die Ellbogen sollten seitlich gestreckt werden. Langsam versuchen, die Ellbogen hinter sich zu schließen , wie ein Vogel seine Flügel zu schließen . Halten Sie diese für 20 bis 30 Sekunden .
9

Um Ihre Schultern dehnen , strecken einen Arm und legen Sie es über der Brust , als ob Sie direkt , die auf der anderen Seite. Beugen Sie anderen Arm zur Decke und lassen Sie Ihren rechten Arm bis auf sie knapp über dem Ellenbogen ruhen . Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann die Technik mit dem anderen Arm .
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Um den Bizeps zu dehnen , legen Sie Ihre gesamte Arm flach an einer Wand. Dein Arm ist hinter Ihnen erreichen werden. Langsam drehen Sie Ihren Körper nach hinten , als ob Sie versuchen, Ihre gegenüberliegenden Schulter mit dem Arm gegen die Wand zu berühren sind . Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit der anderen Seite .