Wie Sie mit Ihrem Knie Lift

Niederrückenschmerzen ist ein chronisches Problem , die oft vermieden werden kann. Lower -zurück- Probleme lassen sich leicht durch den Verzicht auf die richtigen Techniken beim Heben schwerer Gegenstände. Bücken an der Taille und Hebe bringt eine enorme Menge von Stress auf den unteren Rücken, und es kann tatsächlich die Scheiben der Wirbelsäule schädigen. Chiropraktiker , Physiotherapeuten und Ärzten alle empfehlen, dass Sie mit den Knien zu heben , um Verletzungen zu verhindern. Üben Sie die Technik zu Hause, ohne einen schweren Gegenstand zu heben , so dass Sie ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Anleitung
1

Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Heben eines schweren Gegenstandes , es wird der Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und lösen Sie . Führen Sie in Platz für zwei bis drei Minuten , oder haben einen Acht -count Satz Kniebeugen . Aufwärmen wird die Chance des Stammes , Krämpfe oder Verletzungen zu verringern .
2

fest, wie schwer die Aufgabe ist und wo man es nimmt . Wenn es zu schwer ist , dann versuchen Sie nicht , es selbst zu heben. Wenn es ein Gewicht, das Sie behandeln können , stellen Sie sicher , dass der Weg, den Sie gehen auf keine Hindernisse , Sie wollen nicht zu stolpern oder fallen
3

direkt Stellen Sie sich vor . das Objekt . Holen Sie sich in der Nähe des Objekts, das Sie sich zu heben . Richten Sie das Objekt mit dem Bauchnabel.
4

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , um sicherzustellen, dass Sie stabil und ausgeglichen sind .
5

zurückschieben Ihren Hintern und ziehen in der Hocke . Dr. Sean Pastuch , ein Chiropraktiker , empfiehlt sich vorzustellen, dass Sie " schwebt über eine öffentliche Toilette " werden , um die richtige Position zu bekommen
6

Beugen Sie Ihre Hüften und Knie ; . Rücken ausgerichtet werden und geschützt.
7

Grip das Objekt dicht und fest . Halten Sie Ihren Rücken gerade durch die Verschärfung Bauchmuskeln. Heben Sie das Objekt mit der Beinmuskulatur. Bewegen Sie sich langsam und reibungslos.