Wie man mit Arbeits Night Shift Cope

Arbeiten in der Nachtschicht kann viele Vorteile haben , auch höhere Löhne und ein Arbeitsumfeld, das weniger hektisch ist . Einstellen einer Nachtschicht kann schwierig sein , da beide Körper und der Rest der Welt sind auf einem anderen Zeitplan insgesamt. Hier ist, wie einige Anpassungen vornehmen , damit Sie mit der Nachtschicht zu bewältigen. Was Sie brauchen
Vorhänge oder eine Schlafmaske Blackout und weiß Rauschen Maschine oder Ohrstöpsel
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Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer . Um die Nachtschicht zu bewältigen, müssen werden Ihre erste Priorität immer ausreichend Schlaf . Drehen Sie den Rufton aus auf Ihrem Handy. Hängen Verdunklungsvorhänge herunter alles Licht . Jedes Licht , das in den Raum wird ein Signal an das Gehirn senden, dass es an der Zeit aufzuwachen , ein schreckliches Gefühl , wenn Sie gearbeitet haben, die ganze Nacht. Eine Schlafmaske kann auch verhindern, dass Licht von wachen Sie auf .

Drehen auf einem weißen Rauschen Maschine oder benutzen Sie Ohrstöpsel , so dass Geräusche wie der Müllwagen , werden die TV- und Rasenmäher nicht wecken lassen .

Sagen Sie Ihre Nachbarn , dass Sie die Nachtschicht arbeiten, so dass sie wissen nicht, für Besuche , wenn Sie schlafen vorbei . Setzen Sie ein Zeichen an der Tür darauf hinweist, dass die Türklingel nicht geläutet werden , noch die Insassen in keiner Weise gestört .
2

Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran . Tages Arbeitnehmer gewöhnlich zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, und so sollten Sie. Das einzige, was anders ist, ist die Zeit . Die meisten Menschen bekommen von der Arbeit , führen ein paar Besorgungen machen und nach Hause gehen und entspannen. Es kann sehr schwierig sein, sich aus der Arbeit und schlafe sofort ein . (Referenz 1) einige Ihrer Lieblingssendungen auf dem TiVo- Nehmen und versuchen, Ihre ehemaligen Abendprogramm zu imitieren.

3 Stellen Sie sicher, dass der Schlaf bekommen Sie ist ununterbrochenen Schlaf . Laut Nancy Nadolski , einem zertifizierten Krankenschwester , ist es wichtig, dass Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, erholsamen Schlaf zu bekommen , wie gebrochen Schlaf kann eine Maut auf den Körper zu nehmen. (Referenz 2 ) Es ist wichtig , dass der Körper die Möglichkeit hat, durch alle vier Schlaf-Zyklen zu gehen, um ausgeruht werden.
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Sie das Gespräch mit Ihrer Familie zu Ihrem Zeitplan. Trainieren Sie eine Vereinbarung über , wenn der Rest der Familie müssen , ruhig zu sein und nicht Sie zu unterbrechen. Kauf -Headsets für den Fernseher und Stereoanlage, so dass Familienmitglieder können fernsehen und Musik hören, ohne Sie zu stören .