Bürostuhl zu reduzieren Back Pain

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich eine große Menge des Tages sitzt in einem Bürostuhl. Wenn Sie nicht die richtige Stuhl , kann die richtige Haltung für das, was geopfert werden , am Ende , temporäre Komfort. Die Wahl der richtigen Stuhl , wenn möglich, oder sitzen in Ihrem Stuhl richtig , wenn Stuhl Wahl ist keine Option können Sie unter Rückenschmerzen zu speichern. Der Stuhl

Wenn möglich, wählen Sie einen ergonomischen Bürostuhl. Ergonomische Stühle haben Träger, die richtige Körperhaltung fördern und zu Belastung des Rückens beim Sitzen. Ergonomische Stühle nur helfen, wenn der Stuhl mit dem Körper richtig eingestellt. Prüfen Sie, ob die Arbeitsstation , wo Sie sitzen an den richtigen Arbeitshöhe angepasst.
Anpassungen

Um richtig einzustellen den Stuhl , um die Beziehung der bestimmen, müssen Sie Körper auf der Arbeitsstation . Setzen Sie sich bequem auf den Schreibtisch und ruhen Sie Ihre Unterarme auf den Schreibtisch. Mit den Ellbogen gebogen , sollten die Arme in einem Winkel von 90 Grad sein . Stellen Sie den Stuhl nach oben oder unten , wenn erforderlich. Überprüfen Sie , dass die Oberschenkel in der richtigen Position , indem Sie Ihre Finger unter die Hüfte an der Vorderseite des Stuhls. Wenn die Finger unter die Hüfte etwas zu eng , die Füße ruhen auf zu finden. Sie schultern auch in der Lage , eure Faust hinter der Wadenmuskulatur passen. Der untere Rücken sollte unterstützt werden, so dass das Gesäß sind auf der Rückseite des Stuhls und die unteren Kurven wieder leicht nach vorne .
Übung

Wenn Sie Ihren Stuhl richtig eingerichtet ist , erhalten Sie eine Reduktion der Rückenschmerzen haben, aber es ist wichtig, um weitere Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen. Statische Haltung im Laufe von mehreren Stunden kann dazu führen, das zurück zu greifen . Holen Sie sich einmal eine halbe Stunde, um das Festsitzen zurück zu halten. Wenn Sie die Zeit haben, können Sie ein paar Rücken-und Kniesehne dehnt die Muskeln geschmeidig zu halten . Dies wird auch fördern die Durchblutung . Wenn Sie nicht wollen, aufstehen, führen einige Strecken in Ihrem Stuhl . Lehnen nach vorne auf den Stuhl und , mit Ihrem Armlehnen , drehen Sie den Körper auf der einen Seite , während die statischen Gesäß und Beine auf dem Stuhl. Dies wird der untere Rücken strecken , Arme und Schultern .