Die richtige Arm & Schulterkörpermechanikin Hebe

Verhindern Rücken-und Schulterverletzung während Hebe hängt stark von der richtigen Platzierung des Körpers. Körpermechanikist die Anwendung der richtigen Körperhaltung bei Tätigkeiten wie Heben . Es ist oft ein Schwerpunkt auf der Rückseite , wenn das Lernen gute Körpermechanik , aber zu wissen , wo man die Arme und Schulter legen , wenn Heben ist auch wichtig. Einschätzung der Situation

Beim Heben eines Objektes, beurteilen die Situation vor dem Abheben . Stellen Sie sicher , dass das Objekt wird bequem in den Armen passen. Testen Sie das Gewicht mit den Armen um sicherzustellen, dass die Last nicht zu viel. Heben schwerer Gewichte, die aus den Armen gleiten können, können Muskel-und Sehnen Risse sowie Schäden die Ellbogen verursachen. Wenn die Last sieht aus, als wenn es vielleicht zu schwer für Sie allein haben jemand helfen, das Objekt zu heben. Bei der Beurteilung der Hebesituation , stellen Sie sicher, dass Sie einen Arm um das Objekt als gut passen können , wie die Unterstützung der Unterseite des Objekts während anheben.
Hebe Richtig

Hebe ein Objekt kann nicht ordnungsgemäß Schäden an den Armen und Schultern führen, insbesondere wenn das Objekt gelöscht oder um zuckte . Beim Heben , stellen Sie sicher, dass Sie die Knie beugen und fallen so nahe wie möglich, um die Höhe des Objekts. Lehnen Sie sich nicht über die Aufhebung und versuchen die Objekte nur mit den Armen und Schultern. Dies kann zu Schäden an den Armen , Schultern und Rücken führen. Versuchen Sie, das Objekt so nah an der Brust Niveau zu bringen wie möglich, um das Gewicht gleichmäßig zwischen den Armen und Schulter verteilt zu halten. Halten Sie einen schweren Gegenstand tief kann die Muskeln in den Armen und Schultern führen über zu verlängern.
Erreichen

Versuchen Sie nicht, alle Gegenstände, die über die Schulter zu heben ist Ebene. Heben von oben kann zu Schäden an der Rotatorenmanschette führen und verletzt die Ellenbogen. Wenn ein Objekt zu hoch Einsatz eine Leiter , um Ihren Körper bis zu ihm zu bringen. Holen Sie sich nah an das Objekt und die beste Weise, sie zu heben. Mit einem schweren Gegenstand fallen aus einem Regal kann zu Schäden an den Armen verursachen, wenn es ist ein Versuch, ihn zu fangen. Diese Bewegung kann Rucken Muskel Risse verursachen und kann die Schulter von Ort zu klopfen. Mit einer Hand , um sich auf der Leiter unterstützt fallen zu verhindern.