Werkzeuge , um mit den Auswirkungen der Schichtarbeit Cope

Schichtarbeit bezieht sich allgemein auf Drehverschiebungen , die typischerweise 8 bis 12 Stunden in der Länge und kann alle Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden und alle Tage in der Woche umfassen . Am Wochenende kann oder kann nicht ausgeschaltet werden. Schichtarbeiter ' Stunden drehen kann oder zu ändern , die schwierig zu behandeln und sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann . Andere Schichtarbeiter nachts arbeiten regelmäßig. Nach Angaben der kanadischen Zentrum für Arbeits-und Gesundheitsschutz , 25 Prozent der nordamerikanischen Mitarbeiter sind Schichtarbeiter . Essen

Schichtarbeiter leiden häufig unter Magen-Darm- und Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen , Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen und verminderter Appetit und sind mit einem Risiko für Magengeschwüre als andere. Dies ist durch unregelmäßige Essgewohnheiten , häufiges Naschen auf Junk-Food und die Verwendung von koffeinhaltige Getränke , um Energie zu steigern. Um diese Probleme zu bewältigen , sollten Schichtarbeiter für regelmäßige Essenszeiten so weit wie möglich anzustreben. Zeitpunkt der Mahlzeiten ist wichtig ; zum Beispiel, sollte ein Nachtarbeiter leicht durch die Arbeitsschicht essen und haben ein gutes Frühstück. Nachmittag Arbeitnehmer sollten ihre Hauptmahlzeit in der Mitte des Tages. Das Ziel ist, um zu vermeiden, während der Schlafzeiten zu hungrig . Gesunde Lebensmittel zu essen und vermeiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel und zuckerhaltige Ernährung. Übermäßige Verwendung von Antazida und Zeit geben für die Verdauung von nicht hetzen Mahlzeiten. In koffeinhaltige Getränke verwöhnen Sie nicht .
Schlaf

Eine der größten Herausforderungen für ein Schichtarbeiter wird mit gesunden Schlaf . Versuchen Sie, so einen regelmäßigen Schlafrhythmus wie möglich zu halten . Nachtschichtarbeitersollten ihren Schlafrhythmus aufrecht zu erhalten , auch wenn sie von der Arbeit am Wochenende. Halten Sie leuchtet hell im Schicht Stunden und tragen Sonnenbrillen auf dem Heimweg . Sie schlafen immer sofort nach Hause zu gehen , nicht weil Ihre tiefsten Schlaf wird in den ersten paar Stunden Schlaf , und wahrscheinlich der Haushalt wird laut und voll, als erstes Haus immer von der Arbeit . Verwenden Zimmer -Verdunkelung Schattierungen und weißes Rauschen zu helfen, ein Umfeld zu schaffen , zu schlafen. Versuchen Sie, eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel zu blockieren, die Lärm und Licht beim Schlafen. Ein kurzes Nickerchen während des Tages und Bewegung vor der Arbeit steigert die Energie für die Arbeit.
Familie und soziale Leben

Versuchen Sie, Zeit mit der Familie zu planen , um eine enge und pflegen glückliche Beziehung mit Familienmitgliedern . Essen Sie mindestens eine Mahlzeit gemeinsam jeden Tag aus diesem Grund. Bleiben Sie in Kontakt , indem Sie zu Hause für einen schnellen Check-in oder Chat während der Pausen bei der Arbeit. Plan für die Wochenenden durch die Planung von Familie oder ein Paar Mal aus. Wenn Sie es nicht planen , könnten Sie Möglichkeiten, um eine Verbindung zu verschwenden . Kommunikation kann schwierig sein, wenn Schlaf Zeitpläne Konflikt. Seien Sie kreativ , um in Kontakt und auf dem Laufenden zu bleiben. Haben Sie eine Familie Notebook , Notizen über kommende Veranstaltungen, wenn die Reparatur Mann kommt, wenn die Rechnungen bezahlt werden müssen oder wenn Baseball -Sign- ups geplant sind, hin und her zu schreiben.
Minimierung der Schäden

Schichtarbeiter Gesicht erhöhte Gesundheits-und Sicherheitsrisiken . Zum Beispiel , nach der National Sleep Foundation , sind sie viel eher von Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit leiden. Nachtschichtarbeitersind auch eher zu fahren, während schläfrig und zweimal so wahrscheinlich, am Steuer eingeschlafen zu fallen. Eine Strategie , mit dieser Gefahr umzugehen, ist so nahe wie möglich zu arbeiten, um Zeit pendeln reduzieren so viel wie möglich zu leben. Eine weitere Option ist es, die öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen oder eine Fahrt nach Hause. Schichtarbeiter können ein erhöhtes Risiko für Drogen-oder Alkoholabhängigkeitoder Probleme. Alkohol kann den Schlaf scheinen auf den ersten zu helfen , aber es wird in der Zeit schlafen zu stören. Mit Drogen , auch over-the -counter- one, Energie oder Wachheit zu erhöhen bringt einen Verlust auf den menschlichen Körper im Laufe der Zeit auch.