Wie man nach den Wechseljahren abnehmen kann

Der Stoffwechsel einer Frau verlangsamt sich natürlich nach den Wechseljahren aber es ist immer noch möglich Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Menopause chirurgisch induziert wird entweder durch eine Hysterektomie (Entfernung der Gebärmutter) oder eine Oophorektomie (Entfernung der Eierstöcke) müssen Sie einige besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen während Ihr Körper heilt.

Don Sorgen Sie sich nicht um Gewichtszunahme in den ersten Wochen nach der Operation. Stellen Sie sicher dass Sie viel Wasser trinken um die Flüssigkeit die durch die Schwellung nach der Operation verursacht wurde aus Ihrem System zu entfernen.

Erstellen Sie vier bis sechs Wochen nach der Operation ein Lebensmittelprotokoll und zeichnen Sie Ihre Lebensmittel auf Einnahme für sieben Tage. Mithilfe von Tools auf Websites wie eDiets und SparkPeople können Sie Kalorienzahlen ermitteln und sogar Ihre Aufnahme aufzeichnen.

Addieren Sie die Kalorien nach sieben Tagen in Ihrem Tagebuch und dividieren Sie sie durch sieben um sie zu erhalten Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme.

Subtrahieren Sie 500 Kalorien von dieser Zahl. Wenn Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme 2000 beträgt beträgt Ihre neue Zahl 1500. Dies ist die Anzahl der Kalorien die Sie täglich verbrauchen müssen. Unterschreiten Sie nicht 1200 Kalorien.

Nehmen Sie zwei Gläser fettarme Milch in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf da Kalzium ein wichtiger Nährstoff für Frauen nach der Menopause ist da ein Rückgang des Östrogens damit zusammenhängt eine Zunahme der Osteoporose.

Fügen Sie zwei Portionen mageres Protein hinzu um die Muskelmasse zu erhalten.

Runden Sie Ihre Ernährung mit frischem Obst und Gemüse ab Mindestens sechs Tassen Flüssigkeit pro Tag (am besten Wasser aber auch koffeinfreie Getränke) und ein Multivitaminpräparat.

Gehen Sie zweimal 15 Minuten lang langsam ein Tag. Gehen hilft bei der Heilung und beim Abnehmen. Denken Sie daran langsam zu gehen bis Sie sich besser fühlen und anzuhalten wenn Sie sich verwunden fühlen oder Schmerzen haben.

Wiegen Sie sich in einer Woche. Wenn Sie diesem Plan folgen sollten Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.

Tipp

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt können Sie Ihrem Spaziergang leichte Gewichte hinzufügen entweder beim Tragen Wenn Sie diesen Plan einen Monat lang befolgen und noch kein Gewicht verloren haben sollten Sie in Betracht ziehen Ihre Schilddrüse testen zu lassen da Hypothyreose bei Frauen nach den Wechseljahren häufiger auftritt.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.

Beenden Sie Ihre Arbeit wenn Sie Schmerzen haben oder sich benommen fühlen und suchen Sie einen Arzt auf.

Verbrauchen Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag.

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