Mesomorph-Diätplan

Die Theorie der Somatotypen klassifiziert den menschlichen Körper nach drei allgemeinen Typen: dünne und schlaksige Ektomorphe natürlich muskulöse und athletische Mesomorphe und voluminöse aber weich aussehende Endomorphe. Die Somatotype-Theorie besagt dass die Anpassung der Ernährung an den jeweiligen Körpertyp dem Einzelnen hilft seine Ernährungsziele zu erreichen. Während Mesomorphe einen genetischen Vorteil in ihrer Fähigkeit haben leicht Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen helfen ihnen typspezifische Ernährungsempfehlungen dabei die Zuwächse und den Gewichtsverlust magerer Muskeln weiter zu maximieren.

Allgemeine Empfehlungen

Während Mesomorphe Vorteile haben sind die Anderen Körpertypen mangelt es sie können ihre genetischen Vorteile nicht ganz für selbstverständlich halten. Darüber hinaus kann eine schlechte Ernährung zu Gesundheitsrisiken und ernährungsbedingten Krankheiten führen und das Altern kann schließlich den robusten Stoffwechsel eines Mesomorphs untergraben.

Ein Mesomorph kann bestimmen wie viele Kalorien sie pro Tag benötigt um sich zu ernähren aktuelles Körpergewicht durch Multiplizieren ihres aktuellen Körpergewichts mit 15 (daher benötigt eine 200-Pfund-Person 3.000 Kalorien täglich). Auf der Basis von Makronährstoffen sollten Mesomorphe eine Diät zu sich nehmen die aus 40 Prozent Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) 30 Prozent Proteinen und 30 Prozent Fett besteht Insbesondere in Form von fettfreier Muskelmasse muss der Körper jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen als er braucht um sein aktuelles Körpergewicht zu halten. Mesomorphe die abnehmen wollen können etwas weniger Kalorien aufnehmen als sie benötigen während sie die Art der Nahrung und das Training anpassen. Auch Mesomorphe die Muskelmasse aufbauen möchten müssen darauf achten mehr Kalorien und eine höhere Proteinmenge zu sich zu nehmen auch an Tagen an denen sie nicht trainieren.

Um Muskelmasse aufzubauen sollten Mesomorphe schießen um die Muskelmasse zu erhöhen Menge an Protein die sie aufnehmen. Streben Sie 1 bis 1 5 g pro Pfund Körpergewicht an. Verringern Sie außerdem die Gesamtmenge der aufgenommenen Kohlenhydrate und versuchen Sie mehr Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (Kartoffeln Vollkornbrot Pasta Bagel) zu sich zu nehmen. Wenn Sie mehr von diesen langsam verdaulichen Kohlenhydraten zu sich nehmen bleibt der Insulinspiegel konstant sodass mehr Gewicht als Muskelmasse und nicht als Fett gespeichert wird. Das einzige Mal dass ein Mesomorph hochglykämische (schnell verdauliche) Kohlenhydrate (wie Maltodextrin oder Glukose) zu sich nehmen sollte ist nach dem Training mit ihrem Protein.

Diät zum Fettabbau

Mesomorphe die abnehmen wollen sollten danach streben kleinere Mahlzeiten häufiger zu essen. Dies führt zu einem Sättigungsgefühl (Völlegefühl) das ihnen hilft weniger zu essen und den Insulinspiegel stabiler zu halten. Im Gegensatz dazu führt der Verzehr von großen Mahlzeiten in seltenen Abständen zu Insulinspitzen die dazu führen dass Ihr Körper Kalorien als Fett speichert.

Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen nehmen Sie diese direkt nach dem Training nur zu bestimmten Mahlzeiten zu sich (nach dem Training) Workout) und beim Frühstück. Ersetzen Sie die restlichen Mahlzeiten durch grünes Gemüse und Obst anstelle von Kohlenhydraten und konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Produkte die die Sättigung weiter steigern. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren versuchen Sie nur niedrig-glykämische Kohlenhydrate zu essen; Dies hilft beim Muskelaufbau und beim Fettabbau.

Nehmen Sie für den Fettgehalt Lebensmittel auf die reich an Omega-Fettsäuren (3 6 und 9) wie Lachs sind und nehmen Sie gute Fette auf die essentielle Fettsäuren enthalten. Dazu gehören Nüsse Avocados Leinsamen und Olivenöle. Selbst wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren braucht Ihr Körper immer noch genug Fett insbesondere um Testosteron herzustellen das nicht nur beim Muskelaufbau hilft sondern auch Fett verbrennt