So werden Sie ein Fettpolster los

p> Das Fettpolster ist ein besserer Name für die Ansammlung von Fett im unteren Bauchbereich. Dieser Bereich ist anfällig für Männer und Frauen die übergewichtig sind und obwohl viele Infomercial-Produkte behaupten die Fettansammlung in diesem Bereich zu beseitigen ist eine lokalisierte Reduzierung der Fettflecken nicht möglich. Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos der besagt dass es möglich ist durch bestimmte Übungen in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren. Der American Council on Exercise gibt jedoch an dass eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist. Die einzige Möglichkeit Gewicht aus einem Bereich zu entfernen besteht darin regelmäßig Sport zu treiben und sich kalorienarm zu ernähren.

Essen Sie eine kalorienarme Diät die reich an nahrhaften Lebensmitteln wie magerem Fleisch Gemüse Obst und Vollkornprodukten ist. Geben Sie nicht auf und befolgen Sie eine Modediät da ein gesunder Gewichtsverlust eine Änderung des Lebensstils und keine vorübergehende Diät ist. Laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) können Diäten eine gesunde Kalorienaufnahme einschränken was zu einer Gewichtsabnahme führen kann die jedoch ungesund ist. Überwachen Sie die Menge an Kalorien die Sie verbrauchen und ob Sie das Ziel haben bis zu 5 kg abzunehmen. Laut CDC müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme pro Woche um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren.

Führen Sie mindestens 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche durch. oder 75 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training pro Woche in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät um Körperfett abzubauen und Ihr Gewicht zu halten. Ein Beispiel für moderates Cardio-Training sind flottes Gehen Gelegenheitsradfahren und sogar Gartenarbeit während intensives Cardio-Training Joggen Seilspringen oder Schwimmen umfasst. Herz-Kreislauf-Training fordert gespeicherte Fettzellen auf dem Körper Energie für die anstehende Aufgabe zu geben und so Fettzellen im gesamten Körper zu entleeren. Einschließlich Ihres Fettpolsters.

Trainieren Sie mehrmals pro Woche um Muskelmasse aufzubauen und Ihren Körper zu stärken. Krafttraining ist jede Übung bei der eine Gruppe oder mehrere Muskelgruppen isoliert werden und bei der externes Gewicht (z. B. Kurzhanteln) zur Ermüdung der Muskeln verwendet wird. Krafttraining baut nicht nur Muskelfasern auf sondern fördert auch starke Knochen und steigert den mentalen Fokus.

Führen Sie mindestens dreimal pro Person Übungen im Unterleib durch z. B. Beinheben Woche um Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken und zu entwickeln. Während Sie Bauchmuskelübungen alleine durchführen werden Sie Ihr Fettpolster nicht los. In Kombination mit einer gesunden Ernährung Cardio- und Krafttraining können Sie die Größe des Fettpolsters und anderer Fettpolster im gesamten Körper reduzieren.

Tipp

Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind verwenden Sie Gewichtsmaschinen anstelle von freien Gewichten da Maschinen Ihre Bewegungen lenken um Verletzungen zu vermeiden.

Warnungen

Nehmen Sie niemals an einem Trainingsprogramm oder einer Ernährungsumstellung teil ohne vorher die Änderungen mit Ihrem Arzt besprochen zu haben. vor allem wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.