Wie man 45 Pfund in 2 Monaten verliert

ewichtsverlust ist nichts was über Nacht passieren kann. Es ist möglich 45 Pfund zu verlieren. In zwei Monaten sollte dies jedoch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Die Einhaltung eines strengen Diät- und Trainingsprogramms ist der Schlüssel zum Abnehmen und zur Vermeidung von Gewichtsverlust. Wenn Sie sich für einen einfacheren und gesünderen Lebensstil entscheiden erhalten Sie die Energie und Kraft die Sie benötigen um abzunehmen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Trainieren Sie 30 bis 45 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche. Versuchen Sie zusätzlich zum Heben von Gewichten Cardio-Übungen wie Gehen oder Laufen zu machen. Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen ist eine erfolgreiche Kombination um gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertkost. Ersetzen Sie Junk Food durch frisches Gemüse Obst Vollkornprodukte und saubere Eiweißquellen wie Hühnchen oder Fisch.

Ernähren Sie sich kalorien- und fettarm. Der einzige Weg um Gewicht zu verlieren ist mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Wenn Sie anfangen weniger Kalorien zu essen können Sie sich regelmäßig hungrig fühlen. Wenn Sie jedoch anfangen abzunehmen gewöhnt sich Ihr Körper an eine gesunde Kalorienaufnahme.

Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft Giftstoffe durch Ihren Körper zu spülen. Wenn Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken können Sie auch Lebensmittel durch Ihr System transportieren um den Gewichtsverlust zu stimulieren.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu. Ballaststoffe helfen dabei den Stuhlgang regelmäßiger zu halten was Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützt. Sie können Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen indem Sie Vollkornprodukte Gemüse und Obst essen. Sie können Ihrer Gesundheitsroutine auch Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen hinzufügen wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe über die Nahrungsquellen erhalten.

Gönnen Sie sich einen Schummeltag. Das Ausschneiden von schlechtem Essen ist für die meisten Menschen unrealistisch und kann zu Belästigungen führen. Wenn Sie ab und zu ein Stück Pizza essen oder ein kleines Stück Kuchen essen belasten Sie die Pfunde nicht. Geben Sie an Ihrem betrügerischen Tag Ihrem Verlangen nach aber werden Sie nicht verrückt. Essen Sie eine Portionsgröße der Junk-Food die Sie am meisten lieben. Wenn Sie wissen dass Sie in der Lage sein werden einmal in der Woche das Essen zu sich zu nehmen nach dem Sie sich sehnen bleibt Ihre Willenskraft erhalten wenn Sie an anderen Wochentagen eine gesunde Ernährung wählen.

Wiegen Sie sich regelmäßig. Eine von der Mayo Clinic durchgeführte Studie zeigte dass sich erfolgreiche Patienten zur Gewichtsreduktion wöchentlich oder täglich wogen. Sich selbst zu wiegen kann eine Ermutigung sein sich gesund zu ernähren und zu trainieren wenn das Gewicht nachlässt. Ein regelmäßiges Abwiegen kann auch als Hinweis darauf dienen dass ungesunde Entscheidungen zu einer Gewichtszunahme führen können

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