Berechnung der körperlichen Aktivität

Die körperliche Aktivität einer Person ist eine numerische Methode um den täglichen Energieverbrauch auszudrücken. Das heißt es ist eine Zahl für das was an einem Tag gemacht wird. Die Menge an körperlicher Anstrengung an einem Tag bestimmt wie viele Kalorien im selben Zeitraum verbraucht werden müssen um die Aktivität aufrechtzuerhalten und wie gewünscht Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Die körperliche Aktivität (PAL) berücksichtigt den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) und die Grundumsatzrate (BMR). Die Gleichung kann wie folgt geschrieben werden:

PAL \u003d TDEE /BMR

BMR berechnen.

Eine genaue Berechnung des BMR kann nur durch speziell entwickelte Tests erfolgen die durchgeführt werden wenn das Verdauungssystem inaktiv ist (nach 8 Stunden Schlaf 12 Stunden ohne Nahrung). Ohne ordnungsgemäße Prüfung kann die BMR nur geschätzt werden wobei sich die größte Annäherung aus der Harris-Benedict-Gleichung ergibt die einst der Standard für BMR-Messungen war inzwischen jedoch eine Überschätzung von 5 Prozent oder mehr nachweist. In Anbetracht der Anzahl der Faktoren die für eine ordnungsgemäße BMR-Berechnung von Bedeutung sind einschließlich der Körperoberfläche Körpertemperatur und -gesundheit der Außentemperatur und der Drüsenfunktion können vollständig genaue BMR-Ergebnisse nicht in einer einfachen Gleichung erzielt werden Bester praktischer Schätzwert ohne ordnungsgemäße Prüfung. In den Gleichungen wird die Variable Gewicht (W) in Kilogramm Größe (H) in Zentimeter und Alter (A) verwendet.

Für Männer: BMR \u003d (13 75 x B) + (5 x H) - (6 76 x A) + 66

Für Frauen: BMR \u003d (9 56 x B) + (1 85 x H) - (4 68 x A) + 655

Berechnen Sie den TDEE.

TDEE berücksichtigt die Anzahl der Kalorien die am Ruhetag (BMR) und bei körperlichen Aktivitäten verbraucht werden. Auch hier werden für eine genaue Bewertung Größe Gewicht Alter Körpertyp und Geschlecht verwendet. Geräte wie ein Schrittzähler (der die Anzahl der Schritte pro Tag zählt) können zur vernünftigen Bestimmung von TDEE verwendet werden. Es gibt auch Tests wie den zweifach gekennzeichneten Wassertest der die Menge an Kohlendioxid und Wasser schätzt die der Körper in zwei bis drei Wochen produziert. Grobe Gleichungen für TDEE (als Maß für die verwendeten Kalorien) können durch die folgenden Gleichungen erhalten werden:

Für sitzende Personen (Büroangestellte die selten oder nie Sport treiben): TDEE \u003d Gewicht (in Pfund) x 14

Für mäßig aktive Menschen (Bauarbeiter die 3 bis 5 Mal pro Woche Sport treiben oder treiben): TDEE \u003d Gewicht (lbs) x 17

Für aktive Menschen (Landarbeiter diejenigen die Sport treiben) Täglich Sport treiben oder treiben): TDEE \u003d Gewicht (lbs) x 20

Platzieren Sie TDEE und BMR in der Gleichung für das körperliche Aktivitätsniveau (PAL). Allgemeine Aktivitätsstufen werden ausgedrückt als:

Inaktiv: weniger als 1 4

Sitzend: 1 4 - 1 69

Mäßig aktiv: 1 70 - 1 99

Kräftig aktiv: 2 - 2.4

Extrem aktiv: größer als 2.4