Was ist eine isokalorische Diät?

ei der isokalorischen Diät handelt es sich um eine Diät mit moderaten Kohlenhydraten und moderatem Fett bei der Diäten essen können was sie wollen solange sie täglich dieselbe Menge an Kohlenhydraten Proteinen und Fetten zu sich nehmen. Die isokalorische Diät verspricht schnellen Gewichtsverlust bei minimalem Muskelverlust und ist bei Bodybuildern beliebt.

Wie die Diät funktioniert

Diätetiker die eine typische kalorienarme Diät einhalten neigen dazu zusammen mit Fett Muskelmasse zu verlieren. Dies geschieht weil der Körper wenn nicht genug Kohlenhydrate verbraucht werden woanders hingehen muss normalerweise zu den Muskeln um die Aminosäuren zu finden die er benötigt um zu funktionieren. Im Gegensatz dazu ermöglicht die isokalorische Diät durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung des Fettgehalts dass Diätetiker Gewicht verlieren und gleichzeitig den Muskelverlust minimieren. Wie Kohlenhydrate kann der Körper Nahrungsfett in Energie umwandeln. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten fördert eine Zunahme des Nahrungsfetts den Gewichtsverlust durch eine Verringerung der Insulinsekretionen. Wenn der Insulinspiegel hoch ist verbrennt der Körper gespeichertes Fett nicht ohne weiteres.

Obwohl es keine Einschränkungen gibt welche Lebensmittel mit isokalorischer Ernährung verzehrt werden sollen sind gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren immer ein Muss bessere Wahl als gesättigte Fette. (siehe Referenzen 1 und 2)

Berechnungen

Bei der isokalorischen Ernährung dreht sich alles um Zahlen. Um die Menge an Kohlenhydraten Proteinen und Fetten zu berechnen die für die isokalorische Ernährung benötigt wird teilen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf durch drei. Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien pro Tag essen sollten 600 dieser Kalorien aus Kohlenhydraten 600 aus Proteinen und 600 aus Fetten stammen. Ein Gramm Fett enthält neun Kalorien ein Gramm Kohlenhydrate enthält vier Kalorien und ein Gramm Eiweiß enthält vier Kalorien. Also in Gramm 600 Fettkalorien 600 Kohlenhydratkalorien und 600 Proteinkalorien werden 67 Gramm Fett 150 Gramm Kohlenhydrate und 150 Gramm Protein fühle mich hungrig ängstlich und schwach. Diese Nebenwirkungen sollten jedoch vergehen wenn sich der Körper an die niedrigere Kohlenhydrataufnahme anpasst. Denken Sie daran immer einen Arzt zu konsultieren bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.