So verbrennen Sie 5.000 Kalorien pro Tag

p> Die gute Nachricht: Wenn Sie nur leben und atmen verbrennen Sie bereits mehr als 1.000 Kalorien pro Tag. Jetzt die weniger gute Nachricht: Um ein Ziel von 5.000 Kalorien pro Tag zu erreichen müssen Sie ernsthafte Zeit und Mühe in strategische Bewegung investieren. Nichts löscht diese Pommes Frites und das Zittern in dem Herzschlag der Zeit die benötigt wurde um sie zu konsumieren. Aber Sie können täglich 5.000 Kalorien als kurzfristigen Kick-Starter für ein Gewichtsverlust-Programm durchgehen.

Resting Metabolic Rate Bonus

Kalorien liefern die Energie die Ihr Körper benötigt Funktion so dass Sie einige jeden Moment brennen wenn Sie am Leben sind. Das nennt man Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und Sie können Ihren RMR von einem täglichen Ziel von 5.000 Kalorien abziehen um eine Explosion von Wohlfühl-Endorphinen in Nanosekunden zu erzielen. Dann haben Sie das Kaloriengleichgewicht - die Dosis der Realität - um damit umzugehen.

Kurze Methode zur Berechnung des RMR: Fügen Sie Ihrem Gewicht eine Null hinzu. Dies ist ungefähr die Menge an Kalorien die benötigt wird um das Leben ohne zusätzliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Berechnen Sie nun Ihren tatsächlichen geschätzten Kalorienverbrauch basierend auf der Aktivitätsstufe: Bewegungsmangel - fügen Sie Ihrem RMR 20 bis 30 Prozent Ihres RMR hinzu. Moderate Mover - fügen Sie 50 Prozent Ihres RMR hinzu wenn Sie den ganzen Tag aktiv sind. Starke Aktivität - Erhöhen Sie Ihren RMR um 60 bis 80 Prozent wenn Sie am Bau arbeiten ein Pedicab fahren Häuser streichen oder Landschaftsgestaltung installieren.

Ihre Gesamtsummen geben Aufschluss über den tatsächlichen Unterschied zwischen Ihrem normalen Tag und einem Tag mit 5.000 Kalorienverbrennungen.

Gehen Sie lange und stark. Sie müssen intensive Aktivitäten auswählen die Sie mindestens 30 Minuten am Stück aushalten können. Länger ist besser. Und denken Sie daran je mehr Sie wiegen desto höher ist Ihr RMR und desto mehr Kalorien werden benötigt um diese Pfunde durch eine Aktivität zu bewegen. Zwerghuhngewichte haben den Nachteil bei dieser Suche obwohl sie wahrscheinlich niedrigere Gewichtsverlustziele haben. Einige Aktivitäten die Kalorien verbrauchen sind: Aerobic stationäres Radfahren und Ellipsentrainer im Fitnessstudio; Handball Kampfsportarten Rennen Wasserball und Beachvolleyball für After-Hour- und Wochenendtreffen und Wettkampfspiele; Schneeschaufeln Holzhacken manuelles Rasenmähen und Pflege von Pferden bei Bedarf. Mix and Match für genügend Bewegung an einem Tag um die Kalorienverbrauchsziele zu erreichen.

Extreme und ausgeglichene Werte

Wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen möchten schneiden Sie unansehnliche Pfunde ab und machen Sie sich ernsthaft fit indem Sie 5.000 Kalorien pro Tag verbrennen Tag als kurzfristige Strategie kann den Start bieten den Sie benötigen. Aber es ist schwierig diesen Zeitplan einzuhalten es sei denn Sie trainieren Vollzeit für die Olympischen Spiele - und es ist zu einseitig um wirklich gesund zu werden.

Entspannen Sie sich nach Ihrem spektakulären Start mit einer intelligenten Kombination aus nahrhafter kalorienarmer Ernährung und einem intensivierten aber realistischen Trainingsprogramm. Bauen Sie Muskeln auf die mehr Kalorien als Fett verbrennen selbst wenn Sie sich ausruhen. Planen Sie Erholungszeiten um Verletzungen zu vermeiden die Sie ausschließen könnten damit Sie weniger Kalorien verbrennen.

Alle 3.500 Kalorien sind ein Pfund wert aber Sie verlieren es. Verringern Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau mit einem zusätzlichen Verbrauch von 500 Kalorien pro Tag und das ist ein weiteres Pfund. Ausgeglichenheit ist eine schöne Sache.

Vollständiges Eintauchen

Ein großes Ziel ist mit einem hohen Preis verbunden - in Kalorien. Ziehen Sie ein extremes Abenteuerwochenende in Betracht oder melden Sie sich für einen Triathlon an um Ihre Motivation für eine kalorienreiche Verbrennung zu steigern. Das 5.000-pro-Tag-Ziel ist ein ziemlich macho-orientierter Ansatz. Wenden Sie sich daher unbedingt an Ihren Arzt um die Entwarnung für Ihren Plan zu erhalten.

Triathlons kombinieren Radfahren Schwimmen und Laufen für einen anstrengenden Fitness- und Geschwindigkeitstest. Die Harvard University weist für diese Aktivitäten Kaloriendefizite von einer halben Stunde basierend auf dem Körpergewicht zu. Radfahren bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde kostet Sie 360 Kalorien bei 125 Pfund und 533 Kalorien bei 185 Pfund. Kräftige Runden schwimmen verbraucht 300 Kalorien bzw. 444 Kalorien. Das Laufen einer 6-minütigen Meile verbraucht je nach Gewicht 495 bis 733 Kalorien pro halbe Stunde. Eine stundenlange Aufrechterhaltung dieser Intensität ist nicht realistisch. Die Kalorienzahl sinkt mit der Geschwindigkeit und dem Aufwand.

Wochenendkrieger die bei extremen Abenteuern 150 Pfund wiegen verbrauchen möglicherweise 544 Kalorien pro Stunde beim Klettern 612 Kalorien pro Stunde beim Langlaufen und 500 bis 600 Kalorien pro Stunde beim Tauchen. Je mehr Spaß Sie haben desto weniger mag es anscheinend die Arbeit.