Der beste Diätplan für Männer über 50

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und übergewichtig sind riskieren Sie hohen Blutdruck hohen Cholesterinspiegel Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten - insbesondere wenn Sie Bauchfett tragen. Möglicherweise benötigen Sie einen anderen Trainings- und Ernährungsplan als ein jüngerer Mann oder eine jüngere Frau in Ihrem Alter.

Kalorienverbrauch

Nehmen Sie weniger als 2.000 Kalorien zu sich wenn Sie sesshaft sind und mehr wenn Sie aktiv sind um Ihr Gewicht zu halten . "Sitzend" ist definiert als alltägliche leichte Aktivitäten wie Wäsche oder Geschirr oder langes Sitzen. Erhöhen Sie die Aktivität oder verringern Sie den Kalorienverbrauch - oder tun Sie am besten beides - um Gewicht zu verlieren.

Gesunde Ernährung

Essen Sie eine große Auswahl an Gemüse Obst Vollkornprodukten und fettfreien Milchprodukten. Täglich 2 Tassen Obst und 3 Tassen Gemüse zu sich nehmen um abzunehmen und die Gesundheit zu erhalten. 30 Prozent oder weniger Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen und nur 5 bis 10 Prozent davon sollten gesättigtes Fett sein. Gesättigtes Fett ist in Butter verarbeiteten Lebensmitteln fettem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten. Geben Sie diese dicken Steaks auf und ersetzen Sie gesunde Fette wie Fisch Nüsse Olivenöl und Sonnenblumenöl. Wählen Sie mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte.

Ernährung und Stoffwechsel

Altern verlangsamt den Stoffwechsel. Altersbedingter Muskelschwund oder Sarkopenie verringert die Anzahl der verbrannten Kalorien da Muskeln Fett verbrennen. Männer haben im Durchschnitt ein höheres Verhältnis von Muskeln zu Fett als Frauen aber mit zunehmendem Alter verlieren Sie diesen Vorteil. Um den Stoffwechsel nach 50 zu steigern und Gewicht zu verlieren sollten Sie tagsüber häufiger kleinere Mahlzeiten einnehmen. Dies hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch und hilft bei der Fettverbrennung.

Übung

Steigern Sie Ihre Kraftübungen um die Muskulatur zu stärken. Da die Muskelmasse im Laufe Ihres Lebens abnimmt müssen Sie ihr mit Bewegung entgegenwirken. Trainieren Sie mindestens 30 bis 60 Minuten viermal pro Woche. Führen Sie Kraftübungen für Ober- und Unterkörper wie Yoga Isometrie oder Krafttraining durch um die Muskelmasse zu erhöhen.

Nehmen Sie Cardio /Aerobic in Ihren Trainingsplan auf um Fett zu verbrennen. Aerobic-Übungen helfen Ihnen bis zu einer Stunde nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Treten Sie einem Sportverein oder einer Sportmannschaft bei um aktiv und gesund zu bleiben und Herz-Kreislauf-Training zu erhalten das zu einer Gewichtsreduktion führt