10 Kilo abnehmen in einem Monat

Es ist möglich in einem Monat 10 Kilo Gewicht zu verlieren aber es erfordert Entschlossenheit und festen Einsatz. Sie müssen regelmäßig trainieren. Noch wichtiger ist dass Sie Ihre Ernährung ändern müssen - je weniger Kalorien Ihr Körper bekommt desto mehr Fett (und Muskeln) muss er verbrennen um zu funktionieren und desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Wichtig ist auch die Art der Kalorien die Sie verbrauchen. Sie müssen einfache Kohlenhydrate vermeiden und sich auf fettarme komplexe Kohlenhydrat- Protein- und Fettquellen konzentrieren.

Schritt 1:

Eliminieren Sie alle einfachen (weißen) Kohlenhydrate wie Brot. Reis und Nudeln aus Ihrer Ernährung. Die einzige Ausnahme von dieser Regel sind anderthalb Stunden vor oder nach einem Krafttraining.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Menge an Gemüse die Sie essen. Gemüse hat Kohlenhydrate aber es sind komplexe Kohlenhydrate die für Ihren Körper einfacher zu verarbeiten sind ohne sie als Fett zu speichern. Sie sind jedoch auch viel weniger kalorienreich sodass Sie viel essen müssen um den Mangel an einfachen Kohlenhydraten auszugleichen.

Schritt 3

Führen Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen durch. Die beste Übung zur Gewichtsreduktion ist das Intervalltraining - eine Minute einfaches Cardio gefolgt von einer Minute hartem Cardio das etwa 20 Minuten lang wiederholt wird. Dies schockt Ihr System daran mehr Fett zu verbrennen nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben.

Schritt 4

Ersetzen Sie Soda Bier und andere kalorienreiche Getränke durch Wasser.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihren gesamten Kalorienverbrauch. Dies ist der entscheidende Punkt und um effektiv 10 Kilo pro Monat zu verlieren müssen Sie Ihre Kalorien um einiges reduzieren. Die tatsächliche Menge ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich aber Sie sollten wesentlich weniger essen als Sie normalerweise essen.