Drei Komponenten des Energieverbrauchs

p> Jedes Mal wenn Sie essen oder trinken geben Sie Ihrem Körper das was er zum Funktionieren benötigt: Energie. Kohlenhydrate Fette Proteine ​​und Alkohol werden beim Verzehr verstoffwechselt um Energie für die Aufrechterhaltung der Körperfunktion zu erzeugen - für körperliche Aktivität und zum Wachsen und Reparieren des Körpergewebes. Der Energieaufwand ist der Ausdruck für die Gesamtmenge an Energie oder Kalorien die der Körper verbraucht und seine drei Komponenten sind: Grundumsatz Thermogenese und körperliche Aktivität.

Grundumsatz

Grundumsatz Rate auch als Ruhe-Stoffwechselrate bezeichnet ist die minimale Energiemenge die Ihr Körper benötigt wenn er sich in Ruhe befindet. BMR macht 60 bis 75 Prozent des gesamten Energieverbrauchs des Körpers aus. Das Gesamtkörpergewicht und das Verhältnis von Muskel zu Fett sind die größten Determinanten der BMR. Männer haben tendenziell einen höheren BMR als Frauen weil sie mehr Muskeln haben. Muskeln benötigen mehr Energie als Fett. Säuglinge und Kinder haben aufgrund ihrer schnellen Entwicklung einen höheren BMR für ihre Größe während ältere Erwachsene einen niedrigeren BMR haben da sie weniger Muskeln tragen.

Thermogene Wirkung

Der Prozess der Nahrungsverdauung Nahrungsaufnahme und Nährstoffe "transportation expends energy." 3 [[Dies ist als Thermogenese oder als thermogene Wirkung von Lebensmitteln bekannt. Die während der Thermogenese verbrauchte Energie macht 5 bis 10 Prozent des gesamten Energieverbrauchs Ihres Körpers aus. Da der Energieverbrauch von Natur aus im Laufe des Tages abnimmt wirkt sich Lebensmittel bei früherem Verzehr thermogener aus.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist der variabelste Faktor für den Energieverbrauch. Dies umfasst alle Muskelbewegungen angefangen von starker Muskelarbeit und Bewegung bis hin zu kleinen Bewegungen wie Zappeln und Zittern. Durchschnittlich macht körperliche Aktivität 15 bis 30 Prozent Ihres gesamten Energieverbrauchs aus kann jedoch je nach Aktivitätsniveau variieren. Der Energieverbrauch variiert auch je nach Körpergewicht - ein schwerer Mensch verbraucht mehr Energie. Der Energieverbrauch während des Trainings hängt von der Dauer Intensität und Häufigkeit des Trainings ab.

Überlegungen

Wenn die Kalorien die in Ihren Körper gelangen nicht den Kalorien oder der verbrauchten Energie entsprechen Ungleichgewicht tritt auf und Gewicht wird zu- oder abgebaut. Gewichtszunahme ergibt sich wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie physisch verbrennen können. Gewichtsverlust tritt auf wenn Sie zu wenig Kalorien für Ihre körperliche Aktivität zu sich nehmen. Dieses Ungleichgewicht wird behoben indem der Kalorienverbrauch die körperliche Aktivität oder beides angepasst werden