Wie viele Kalorien verbraucht ein Liegestütz?

p> Schätzungen wie viele Kalorien ein einzelnes Liegestütz verbraucht variieren etwas von jeweils etwa 0 29 Kalorien bis zu 0 36 Kalorien pro Liegestütz basierend auf Zahlen von Forbes und dem Jeweils American Council on Exercise. Eine Studie von Forschern der Arizona State University aus dem Jahr 2014 zeigt jedoch dass die alten Methoden zur Messung des Energieverbrauchs den Kalorienverbrauch aus Krafttrainingsübungen möglicherweise unterschätzt haben. Die ASU-Forscher berichten auch über den Energieverbrauch in Form von METs die eine genauere Zahl ergeben als eine reine Kalorienverbrennungsschätzung da Sie das Gewicht des Trainierenden berücksichtigen können.

ASU-Studie

In einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie des Staates Arizona aus dem Jahr 2014 verwendeten die Forscher zwei Methoden um den Energieverbrauch während vier Krafttrainingsübungen einschließlich Liegestützen zu berechnen. Die konventionelle Methode misst den Sauerstoffverbrauch während des Trainings während die weniger konventionelle zweite Methode den Sauerstoffverbrauch während der Regeneration misst. Basierend auf ihren Erkenntnissen stellten sie fest dass der Sauerstoffverbrauch während der Wiederherstellung ein genaueres Maß für den Kalorienverbrauch ist. Mit der neuen Methode haben sie den Energieverbrauch von Liegestützen bei 6 91 Stoffwechseläquivalenten oder METS gemessen.

Von METS zu Kalorien

Ein MET entspricht der Energiemenge die Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Um METS in verbrannte Kalorien umzuwandeln schätzen Sie zunächst Ihren täglichen Grundumsatz indem Sie Ihr Gewicht in Pfund für Frauen mit 10 oder für Männer mit 11 multiplizieren. Teilen Sie das Ergebnis durch 24 um Ihre Grundumsatzrate (BMR) pro Stunde zu erhalten. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6 91 METS um Ihren Kalorienverbrauch pro Stunde bei Liegestützen zu steigern. Diese Zahl ist ungefähr 432 für eine 150-Pfund-Frau. Teilen Sie durch 60 um 7 2 Kalorien pro Minute zu erhalten und teilen Sie die Anzahl der Liegestütze die Sie in einer Minute ausführen können - 15 für die Zwecke dieses Beispiels - um ein Ergebnis von 0 48 Kalorien zu erhalten die pro Liegestütze verbraucht werden