Wie viele Meilen pro Stunde läuft der durchschnittliche Mensch?

p> Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit für Menschen beträgt 3 13 Meilen pro Stunde aber Ihr Tempo ist möglicherweise langsamer oder schneller als der Durchschnitt abhängig von Ihrer Fitnessstufe. Walking ist eine einfache Möglichkeit ein Fitnessprogramm zu beginnen. Zuerst können Sie langsam gehen aber wenn Sie sich in Form bringen können sich Ihre Meilen pro Stunde im Verhältnis zu Ihrem Gehstil erhöhen. Um mehr Kalorien zu verbrennen müssen Sie das Tempo erhöhen.

Flanieren

Ob Sie nach einem anstrengenden Tag zur Entspannung spazieren gehen sich aufwärmen oder sich nach einem anstrengenden Tag abkühlen Gehen Sie oder nehmen Sie sich einfach Zeit die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beim Bummeln beträgt 2 Meilen pro Stunde. Laut der Mayo-Klinik verbrennt Ihr Körper beim Gehen mit 2 Meilen pro Stunde durchschnittlich 204 bis 305 Kalorien abhängig von Ihrem Gewicht. Zum Vergleich: Tai Chi Bowling und Gesellschaftstanz die ungefähr 219 bis 327 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Mäßiges bis zügiges Gehen

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen einen zügigen 30-minütigen täglichen Spaziergang . Ein moderates bis flottes Tempo liegt zwischen 3 und 4 5 Meilen pro Stunde. Bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde können Sie zwischen 314 und 469 Kalorien pro Stunde verbrennen. Während ein flotter halbstündiger Spaziergang an einem anstrengenden Arbeitstag möglicherweise nicht praktikabel ist bietet die Aufteilung des Spaziergangs in zwei 15-Minuten-Abschnitte die gleichen Vorteile ohne den Tag zu stören.

Race Walking

Race Walking auch bekannt als Aerobic-Walking oder Power-Walking erfordert ein deutlich schnelleres Tempo als das durchschnittliche Gehen. Bei 5 oder mehr Meilen pro Stunde bewegen Sie sich so schnell wie ein Jogger. Das Gehen im Rennen gilt als eine intensive Aktivität bei der mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Dies entspricht dem Joggen oder Laufen mit 5 Meilen pro Stunde.

Steigern Sie das Tempo

Beim Übergang zu einem schnelleren Tempo hilft Musik Sie zu halten auf der Strecke. Anstatt Ihre Schritte pro Minute zu zählen verwenden Sie die Schläge pro Minute Ihrer Lieblingsmelodien um sich im Rhythmus zu bewegen. Laut Harvard Men's Health Watch entsprechen 80 Schritte pro Minute einem Spaziergang. Wenn Sie einen 80-BPM-Song wie Walzer zeitgenössischen Neo-Jazz oder R & B-Slow-Jam hören bleibt Ihr Tempo konstant. Ein flottes Gehen dauert ungefähr 100 Schritte pro Minute oder 100 BPM während das Gehen im Rennen mindestens 120 Schritte pro Minute dauert. Dieses Tempo entspricht der BPM eines Polka- Disco- oder Techno-Songs.