Wie loswerden von Achseln Flab in 4 Wochen

Um die peinliche Achselschleimhaut in vier Wochen loszuwerden müssen Sie sich auf Trizeps-Übungen konzentrieren Ihre Kalorienaufnahme verringern und Ihre Aerobic-Übungen steigern. Indem Sie Muskelgewebe aufbauen und den Körperfettanteil senken trainieren Sie Ihre Unterarme so dass sie nicht wackeln. Wenn Sie für Ihre Trizepsübungen in erster Linie Hanteln Langhanteln und Kabel verwenden können Sie zunehmend schwerere Gewichte verwenden und so effektiv und schnell den Achselschlag entfernen.

Gewichte

Schritt 1

Montags trainieren Sie Ihren Trizeps mit zweiarmigen Trizeps-Hantelverlängerungen griffigen Trizeps-Hantelpressen und liegenden einarmigen Trizeps-Hantelverlängerungen. Verwenden Sie so schwere Gewichte dass das Durchführen von sechs bis acht Wiederholungen pro Satz eine Herausforderung darstellt. Führen Sie sechs Sätze pro Übung durch.

Schritt 2:

Trainieren Sie Ihren Trizeps an einem Donnerstag oder Freitag erneut mit Trizeps-Seilverlängerungen einarmigen Hantelverlängerungen und Trizeps-Liegestützen . Verwenden Sie ein moderates Gewicht sodass Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Machen Sie vier Sätze pro Übung.

Schritt 3

Machen Sie zwischen jedem Satz zwei bis drei Minuten Pause.

Cardio - Schritt 1

Integrieren Sie dienstags ein intensives Intervalltraining pro Woche z. B. 20 Sekunden langes Sprinten und anschließend 1 Minute und 40 Sekunden langes Gehen. Führen Sie dieses Intervalltraining für insgesamt 20 Minuten durch. Stellen Sie sicher dass Ihre Sprintintervalle sehr schwierig sind und Ihre Gehintervalle eine geringe Intensität haben. Hochintensives Training verbrennt während und nach dem Training eine enorme Menge an Kalorien und verbrennt das gesamte Körperfett einschließlich des Unterarmfetts.

Schritt 2:

Fügen Sie zwei Aerobic-Trainingseinheiten mit langer Dauer pro Trainingseinheit hinzu woche mittwochs und freitags wie laufen und laufen auf einem laufband für 60 minuten oder eine kombination von jeweils 20 minuten auf dem laufband fahrrad und elliptischen maschinen. Wenn Sie Cardio länger als 20 Minuten ausführen wird Ihr Körper mit gespeichertem Körperfett belastet.

Schritt 3

Nehmen Sie an Samstagen eine mäßig anspruchsvolle Cardio-Routine auf z. B. einen Nonstop-Lauf auf dem Laufband für 30 Minuten oder eine progressiv anspruchsvolle Fahrt auf der Ellipsentrainer für 30 Minuten. Moderate aerobe Workouts ermöglichen es Ihnen die Vorteile hochintensiver Routinen und lang anhaltender Workouts zu kombinieren.

Diät - Schritt 1

Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren Sie Ihr Körperfett um bis zu 2 Pfund pro Woche indem Sie einfach die Kalorien reduzieren die Sie essen.

Schritt 2

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel damit Sie fühlen sich zufriedener mit einer geringeren Kalorienaufnahme was die Wahrscheinlichkeit erhöht dass Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten so dass Sie in vier Wochen die Achselhaut loswerden können. Verwenden Sie zum Beispiel gekeimtes Kornbrot anstelle von Vollkornbrot und genießen Sie Quinoa mit gemischtem Gemüse anstelle von einfachem weißem Reis.

Schritt 3

Essen Sie mageres Protein wie Hähnchenbrust anstelle von Fettproteine wie Hühnerschenkel verringern leicht die Anzahl der Kalorien die Sie verbrauchen.

Schritt 4

Fügen Sie Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu damit Sie sich satt fühlen z. B. mit Alfalfasprossen Spinat und Tomaten in Ihren Sandwiches im Vergleich zu Käse und Wurst.

Dinge die Sie brauchen

Kurzhanteln und

Langhantel-Bankdrücken

> Flache Trainingsbank

Seilzugmaschine

Seilzugseilbefestigung

Laufband

Elliptisch

Stationäres Fahrrad

Auswuchsbrot

Quinoa und

Hähnchenbrust und

Alfalfasprossen und

Spinat und

Tomaten und

Tipp

Kombinieren Sie jede Trizepsübung mit einer Bizepsübung um Muskelschwankungen zu vermeiden. Anstatt nur zwei Minuten herumzusitzen machen Sie beispielsweise einen Satz Bizepsübungen holen Sie den Atem und machen Sie dann einen Satz Trizepsübungen bis Sie alle Sätze für jede Übung abgeschlossen haben. Erstellen Sie eine Tabelle um Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Beginnen Sie mit weniger Kalorien pro Tag und ziehen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks ab. Auf diese Weise können Sie leicht erkennen wie viel mehr Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen und Sie können Ihre Kalorien den ganzen Tag über verteilen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten auch im Voraus damit Sie Ihren Plan für die Achselstraffung einhalten können.

Warnungen

Wenn Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind beginnen Sie mit 5 und 10 Pfund Hanteln und drei Sätzen pro Übung. Indem Sie Ihr Trizeps-Training allmählich einschränken verringern Sie das Risiko extremer Muskelkater.

Konsultieren Sie einen Arzt wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben bevor Sie ein ungewohntes Gesundheitsprogramm einleiten.