So bekommen Sie Ihre Beute zurück, nachdem Sie abgenommen haben

p> Ob Sie einen flachen großen oder schlaffen Hintern haben Sie können Ihre Gesäßmuskeln formen. Nach dem Abnehmen möchten Sie möglicherweise Ihren Po straffen und straffen. Deine Gesäßmuskeln sind Muskeln was bedeutet dass du sie stärker machen und ihre Form ändern kannst. Abnehmen kann manchmal dazu führen dass Ihre Haut schlaff wird. Mit einer angemessenen Trainingsroutine können Sie jedoch den Rücken heben und formen.

Booty Fitness - Schritt 1

Verwenden Sie Widerstand. Krafttraining hilft die Gesäßmuskulatur zu formen. Der Aufbau von Muskeln im Körper hilft Ihrem Körper nicht nur dabei mehr Kalorien zu verbrennen sondern kann buchstäblich Ihre Figur übertreffen. Krafttraining kann dabei helfen Muskeln aufzubauen damit die Beute fester aussieht weil sie stärker wird. Laut dem American Council of Exercise helfen Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte dabei die Beute effektiv zu stärken. Wenn Sie Ihre Kniebeugen und Ausfallschritte herausfordernder gestalten möchten erhöhen Sie Ihr Gewicht und verlangsamen Sie Ihr Tempo. Wenn Sie langsamer in die Hocke gehen werden Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum angespannt.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Cardio-Training ist notwendig um auch nach dem Abnehmen einen tollen Hintern aufzubauen. Cardio das mit Widerstand arbeitet stellt höhere Anforderungen an Ihren Körper die Ihnen helfen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hilltraining oder das Neigen Ihres Laufbands ist eine großartige Möglichkeit die Gesäßmuskulatur zu formen da Ihr Hintern beim Arbeiten gegen die Schwerkraft stärker beansprucht wird. Radfahren und Treppensteigen konzentrieren sich ebenfalls auf die Gesäßmuskulatur die Ihnen hilft den Schweiß zu brechen und Ihren Hintern zu formen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird empfohlen 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten durchzuführen.

Schritt 3:

Trainieren Sie Ihre Beute auf dem Boden. Bodenarbeiten bei denen nur die Schwerkraft als Widerstand genutzt wird tragen dazu bei die Beute festzuziehen. Beinheben und Hüftheben konzentrieren sich speziell auf Ihre Gesäßmuskulatur. Pilates beinhaltet auch die Verwendung Ihres Körpers als Widerstand um starke Gesäßmuskeln aufzubauen. Diese Bewegungen zielen darauf ab die Gesäßmuskulatur zu trainieren und verwenden hohe Wiederholungen um Kraft und Form auf den Hintern aufzubauen.