Die besten Trainingsgeräte für Menschen über 50

Körperlich aktiv zu bleiben während Sie älter werden ist wichtig um die Knochendichte und Muskelmasse aufrechtzuerhalten Ihren Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten und die Gesundheit Ihres Herzens Kreislaufsystems und Ihrer Lunge zu erhalten. Mit zunehmendem Alter nehmen Stoffwechselrate Muskelmasse und Knochendichte ab und das Risiko für Gelenkprobleme steigt. Die besten Geräte für über 50-Jährige sind Geräte die die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern Kalorien verbrennen Muskeln und Knochen stärken und die Gesundheit der Gelenke schützen. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsgeräten mit denen Sie sicher trainieren und trotzdem ein gutes Training absolvieren können. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihrer Trainingspräferenz ist ein Gerät möglicherweise die bessere Wahl für Sie als andere.

Stationäre Fahrräder

Wenn Sie an Arthritis oder anderen Gelenkproblemen leiden Knöchel Knie oder Hüften auf einem stehenden oder liegenden Fahrrad zu fahren ist eine gute Option. Da Radfahren keine Belastung darstellt schont es die Gelenke. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben kann das Liegerad Ihren Rücken unterstützen während Sie Ihr Cardio-Training durchführen. Da Radfahren jedoch keine belastungsfreie Übung ist hilft es Ihnen nicht die Knochendichte zu verbessern. Wenn Sie eine schlechte Cardio-Fitness haben oder übergewichtig oder anfällig für Gleichgewichtsstörungen sind können Sie auf einem stationären Fahrrad immer noch ein gutes Training absolvieren. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind können Sie den Widerstand Ihres Fahrrads oder Pedals schneller erhöhen um die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Eine 50-jährige Person mit einem Gewicht von 150 Pfund verbrennt etwa 238 Kalorien während eines 30-minütigen stationären Workouts mit mäßiger Intensität.

Laufbänder

Weil Gehen und Joggen belastende Aktivitäten sind Wirksam beim Aufbau und Erhalt der Knochendichte. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte auf natürliche Weise ab was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht. Wenn Sie also über 50 Jahre alt sind können Sie durch Gehen oder Joggen auf einem Laufband den Knochenverlust begrenzen. Mit dem Laufband können Sie die Geschwindigkeit des Riemens erhöhen sodass Sie mit einem Tempo laufen oder joggen können das für Sie sicher und dennoch herausfordernd ist. Alle wichtigen Muskeln in den Beinen tragen zum Gehen oder Laufen bei und Sie können die Neigung des Gürtels erhöhen wenn Sie das Laufband zum Aufbau der Beinkraft verwenden möchten. In 30 Minuten verbrennt eine 50-jährige Person mit einem Gewicht von 150 Pfund ungefähr 176 Kalorien wenn sie mit 4 Meilen pro Stunde auf dem Laufband läuft und ungefähr 342 Kalorien wenn sie mit 6 Meilen pro Stunde auf dem Laufband läuft.

Step Machines Ski Machines and Ellipticals

Schrittmaschinen Skimaschinen und Ellipsentrainer bringen Sie in eine stehende Position was bedeutet dass sie alle als Übungen zum Tragen von Gewicht betrachtet werden. Aus diesem Grund können die Maschinen den über 50-Jährigen helfen Knochen und Muskeln aufzubauen. Schrittmaschinen sind besser für den Aufbau der Beinkraft geeignet da sie Treppensteigen imitieren. Sowohl Skimaschinen als auch Ellipsentrainer sind stoßarme Geräte ideal für Personen über 50 die mit Knie- Knöchel- und Hüftproblemen zu kämpfen haben. Bei Skimaschinen bei denen die Füße vorwärts und rückwärts geschoben werden werden die Oberkörpermuskulatur beim Ziehen an den Griffen einbezogen wodurch die Schultern der Trizeps und der Bizeps bei über 50-Jährigen gestärkt werden können die ihre Oberkörperkraft entwickeln möchten. Bei elliptischen Maschinen müssen Sie Ihre Füße in Ellipsenform fahren. Einige Geräte verfügen auch über Griffe die vor- und zurückgleiten um den Oberkörper zu rekrutieren. In 30 Minuten verbrennt eine 50-jährige Person ungefähr 238 Kalorien auf einer Treppenstufe ungefähr 328 Kalorien auf einer Skimaschine und ungefähr 387 Kalorien auf einer Ellipsentrainer-Maschine.

Rudergeräte

Für diejenigen Über 50 Personen leiden unter Gelenkproblemen im Unterkörper. Das Rudergerät bietet die Möglichkeit für ein sicheres und dennoch äußerst kraftvolles Training. Das Rudergerät erfordert eine koordinierte Anstrengung der Muskeln im gesamten Unter- und Oberkörper. Das Training ist schlagarm und schont daher die Gelenke des Unterkörpers. Die geringe Auswirkung des Ruderns bedeutet jedoch dass Rudergeräte nicht die beste Option für diejenigen sind die Knochendichte aufbauen möchten. Aufgrund der Intensität und Koordination ist Rudern eine gute Option für über 50-Jährige die körperlich fit sind und Muskeln im gesamten Körper stärken möchten. Eine 50-jährige Person die 30 Minuten lang kräftig trainiert verbrennt etwa 297 Kalorien. Rudern stellt hohe Anforderungen an Ihren unteren Rücken. Wenn Sie also an Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leiden kann das Training mit einem Ruderer das Problem verschlimmern