Was ist eine wettbewerbsfähige 5-km-Zeit?

p> Lässige Laufclubs und -gruppen bilden sich in Städten in den Vereinigten Staaten als "Straßenläufer" die sich zu zeitgesteuerten Läufen mit unterschiedlichen Entfernungen zusammenfinden. 5K ist die Metrik die etwas mehr als drei Meilen entspricht. Wenn Sie sich nicht für die Olympischen Spiele qualifizieren ist der Wettkampf eine relative Bezeichnung für das Rennen. Egal wie hart du rennst deine Stärke und Geschwindigkeit basieren auf deinem Training und deine Erfahrung und dein Geschlecht können ebenfalls eine Rolle spielen. Für Ihr Training ist es nützlicher an Ihre 5-km-Zeit in Stufen wie Anfänger Mittelstufe Fortgeschrittene und Elite zu denken.

Anfänger

Wenn Sie neu im Laufen sind möchten Sie nicht Stürzen Sie sich in eine aggressive Rennroutine mit dem Ziel in den Top 3 eines Rennens zu landen. Es ist am besten wenn Sie Ihren Körper beim Laufen entlasten und Ihre Sehnen Gelenke und Muskeln stärken bevor Sie hart drücken da Sie sonst ernsthafte Verletzungen riskieren. Auf dieser Stufe möchten Sie 15 bis 25 Meilen pro Woche laufen und sowohl Männer als auch Frauen können realistisch darauf abzielen ein 5-km-Rennen in 24 Minuten oder mehr zu beenden.

Mittelstufe

"Mittelstufe" beschreibt Läufer die sich überall anmelden zwischen 25 und 50 Meilen pro Woche. Bei dieser Fitness können sich leichte Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Läufern in ähnlicher Form bemerkbar machen. Eine andere Sichtweise ist dass Ihre Übungsläufe in der Regel länger als 5 km sind selbst am unteren Ende. Dies zeigt wie Ihre Geschwindigkeit und Kraft während einer 5-km-Fahrt zunimmt je mehr sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt. Männer in der Mittelstufe fahren durchschnittlich zwischen sechs und acht Minuten pro Meile während eines 5-km-Laufs während Frauen durchschnittlich zwischen sieben und achteinhalb Minuten pro Meile fahren Ein Teil Ihres Trainings beinhaltet Distanzrennen und ein anderer Teil Krafttraining wie Fartleks und Geschwindigkeitsschübe während Ihres Laufs. Mit einem angemessenen Training auf fortgeschrittenem Niveau ist es möglich eine 5-km-Zeit zwischen 17 und 20 Minuten für Männer oder zwischen 19 und 22 Minuten für Frauen zu überwinden. Während Sie in diesem Tempo möglicherweise nicht die 5-km-Marke gewinnen liegen Sie im Durchschnitt unter den 25 besten Läufern die in dieser Entfernung antreten.

Elite

In der Elite streiten Sie sich um den Spitzenplatz (oder Zumindest die Top Ten) und an einem guten Tag ist es möglich es zu behaupten. Elite Läufer bleiben auf der Straße bis sie mindestens 60 Meilen zurückgelegt haben und oft weitermachen. Männer die in Eliteform laufen können Geschwindigkeiten von weniger als fünfeinhalb Minuten pro Meile oder weniger (5 km in weniger als 17 Minuten) und Frauen dieselbe Strecke in weniger als 19 Minuten zurücklegen. Zum Vergleich: Der Weltrekord für Männer liegt bei 12 Minuten und 37 Sekunden für Frauen bei 14 Minuten und 11 Sekunden