Die Vorteile des Schnelligkeitstrainings

Beim Schnelligkeitstraining macht es vielleicht nicht viel Spaß wenn Sie schnauben paffen und spüren dass Ihre Muskeln anfangen zu brennen. Für Läufer die ihr Können und ihre Fitness maximieren möchten ist jedoch das Schnelligkeitstraining von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihnen körperliche Fitness neu ist sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sporttrainer bevor Sie mit dem Schnelligkeitstraining beginnen da dies Ihren Körper stark belastet.

Verbesserte sportliche Leistung

Laut a In dem 2004 im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlichten Artikel wird die Fähigkeit schnell Positionen zu wechseln ohne an Geschwindigkeit zu verlieren mit einer bestimmten Geschwindigkeit und bestimmten Bewegungsabläufen erlernt. Sie können zum Beispiel beim Joggen eine gute Beweglichkeit haben aber wenn Sie zum Laufen oder Bergab-Joggen wechseln kann Ihre Beweglichkeit darunter leiden. Indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen verbessern Sie Ihre sportlichen Leistungen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und mit den verschiedenen Bewegungsmustern die erforderlich sind. Die kardiorespiratorischen Fitnessgewinne die Sie durch Geschwindigkeitstraining erzielen können auch dazu beitragen Ihre sportliche Leistung zu steigern indem Sie schneller und länger laufen können ohne erschöpft zu werden Erhöhen Sie Ihr V02-Maximum. Dies ist ein Maß dafür wie gut Ihr Körper Sauerstoff verwendet um Ihre Bewegungen voranzutreiben. Einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie zufolge trug ein zweiwöchiges Schnelligkeitstraining mit zehn Schnelligkeitstrainingsperioden von jeweils vier Minuten zur Steigerung der V02-Maximierung bei Frauen bei. Auch wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht sprinten oder laufen können zeigt die Studie dass kurze Aktivitätsschübe zu einer besseren Fitness führen können.

Kalorienverbrennung

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen erhöhen Sie den Energiebedarf du legst auf deinen körper Dies bedeutet dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss um Sie in Bewegung zu halten. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen können Sie mehr Fett verbrennen und mehr Gewicht verlieren. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 155-Pfund-Person die mit 5 Meilen pro Stunde läuft ungefähr 300 Kalorien in 30 Minuten. Durch Erhöhen der Geschwindigkeit auf 13 km /h kann dieselbe Person im selben Zeitraum über 500 Kalorien verbrennen. Diese Berechnung wertet natürlich die Kalorien aus die beim Laufen im Steady-State verbraucht werden wohingegen Speed-Training im Allgemeinen aus kurzen intensiven Bursts besteht. Ein weiterer Segen für Ihre Kalorienverbrennung ist der Sauerstoffverbrauch nach dem Training durch den Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen. Anhaltendes Training mit hoher Intensität steigert den Sauerstoffverbrauch nach dem Training am meisten und verbrennt daher mit größerer Wahrscheinlichkeit die meisten Kalorien. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2011 hervor die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde.

Höhere Laufgeschwindigkeit

Es überrascht nicht dass Geschwindigkeitstraining Ihre Laufgeschwindigkeit erhöht. Laut ExRx steuern verschiedene Elemente der Geschwindigkeit wie schnell Sie laufen - Startgeschwindigkeit Schrittlänge Geschwindigkeitsdauer und Schrittfrequenz. Regelmäßiges Durchführen eines Geschwindigkeitstrainings kann dazu beitragen jede dieser Geschwindigkeitsmaße zu erhöhen und so Ihre Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern. Eine Kombination aus gesteigerter kardiorespiratorischer Ausdauer besserer Muskelausdauer und gesteigerter Muskelkraft spielt bei dieser Geschwindigkeitssteigerung eine Rolle.