Trainingstipps für den Bowflex TreadClimber

p> Der Bowflex TreadClimber ist ein kombiniertes Trainingsgerät das sowohl über Laufband- als auch über Treppenstufenfunktionen verfügt. Das Befolgen bestimmter Trainingstipps kann Ihnen dabei helfen das Beste aus Ihrem Geld herauszuholen wenn Sie dieses Gerät verwenden.

Beginnen Sie mit einem Check-Up.

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten Bowflex ermutigt alle Personen mit ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen und sicherzustellen dass sie für körperliche Aktivitäten gesund genug sind. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt mit welche Art von Training Sie planen. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Krankengeschichte ist der Bowflex TreadClimber möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Tatsächlich können Personen die schwanger sind oder an einer Herzerkrankung leiden aufgrund der Verwendung des Geräts schwere oder sogar tödliche Verletzungen erleiden. Personen die unter Brustschmerzen Schwindel Benommenheit oder anderen Symptomen leiden die während der Verwendung des Bowflex auftreten sollten sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Bowflex TreadClimber-Fitnesstests

Die Auswahl des richtigen Intensitätsbereichs während des Trainings gewährleistet dies nicht nur Sie trainieren effektiv können aber auch entscheidend für die Aufrechterhaltung der Sicherheit sein. Um festzustellen welcher Intensitätsbereich für Sie geeignet ist müssen Sie Ihr Fitness-Level festlegen. Glücklicherweise bietet der Bowflex TreadClimber eine Reihe von integrierten Trainingstests anhand derer Sie feststellen können ob Sie ein Anfänger- Mittelstufe- oder Fortgeschrittenen-Fitnesslevel haben.

Stellen Sie den Bowflex für den ersten Test auf die Einstellung für den Lauftrainer bei 0 7 Meilen pro Stunde oder 0 5 Meilen pro Stunde ein wenn Sie den TC1000 haben. Stellen Sie sicher dass das Gerät je nach Gewicht auf die einfachste Trainingseinstellung eingestellt ist. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam über einen Zeitraum von 30 Sekunden auf 2 0 Meilen pro Stunde. Bleiben Sie 15 Sekunden lang bei dieser Geschwindigkeit und verlassen Sie die Maschine indem Sie auf die seitlichen Fußstützplattformen treten.

Wiederholen Sie im zweiten Test den im ersten Test beschriebenen Vorgang aber stellen Sie den Bowflex auf die Laufbandeinstellung. Ändern Sie für den dritten Test den Bowflex in die Treppenstufeneinstellung und wiederholen Sie den im ersten Test beschriebenen Vorgang erneut.

Interpretieren der Ergebnisse des Bowflex TreadClimber-Tests

Nach Abschluss jedes Tests sollten die Übenden bestimmen wie Bei einer Intensitätsskala von eins bis zehn war die Übung schwierig wobei eine "träge die Herzfrequenz nicht erhöht" und die andere "maximale Anstrengung" war und zusammenbrechen konnte wenn das Tempo fortgesetzt wurde. Nachdem die Ergebnisse der drei Tests zusammengemittelt wurden wird davon ausgegangen dass Personen die die Übung mit eins bis drei bewertet haben über ein fortgeschrittenes Fitnessniveau verfügen. In ähnlicher Weise haben diejenigen die die Übung als zwischen vier und sieben eingestuft haben eine mittlere Fitnessstufe und diejenigen die die Übung als zwischen acht und 10 eingestuft haben eine anfängliche Fitnessstufe Das Einführungsprogramm kann für diejenigen hilfreich sein die mit dem Bowflex TreadClimber noch nicht vertraut sind. Anfänger sollten das Laufband-Training eine Woche lang dreimal pro Woche mit einer Geschwindigkeit von 3 km /h für 30 Minuten verwenden. In der zweiten Woche sollten Anfänger dreimal 30 Minuten lang die Einstellung für das Klettern verwenden. In der dritten Woche sollten Anfänger zwei Tage lang 30 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo und einen weiteren Tag 30 Minuten lang im Intervalltraining trainieren. Schließlich sollten Anfänger in der vierten Woche zwei Mal 30 Minuten Intervalltraining und 30 Minuten einen Tag Training mit konstantem Tempo absolvieren. Trainierende können dann je nach ihren spezifischen Fitnesszielen nach eigenem Ermessen Fortschritte machen.

Trainingsplan für fortgeschrittene Trainierende

Die Empfehlungen für fortgeschrittene Trainierende weichen erheblich von denen ab die mit einer Anfangsstufe beginnen. In der Tat wird Fortgeschrittenen empfohlen während der ersten Woche dreimal pro Woche 30 Minuten im Laufbandmodus zu trainieren. Wechseln Sie in der zweiten Woche zu einem Training mit zwei Tagen gleichmäßiger Geschwindigkeit für 30 Minuten und einem Tag Intervalltraining für 30 Minuten. Wie bei Anfängern sollten auch Anfänger mit mittlerer Fitness ihre Trainingsroutine nach eigenem Ermessen fortsetzen.

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene machen sich möglicherweise an zwei Tagen mit dem Bowflex TreadClimber vertraut 30-minütiges Intervalltraining und 30-minütiges Training mit konstantem Tempo an einem Tag in der ersten Anwendungswoche. Personen mit fortgeschrittener Fitness können je nach den individuellen Zielen verschiedene Trainingseinstellungen vornehmen.

Langfristige Ziele

Stellen Sie beim Einsatz des Bowflex TreadClimber sicher dass Sie angemessene langfristige Ziele festlegen . Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben um die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Abhängig von Ihrer Fitness können Sie möglicherweise nicht jede Woche mit 150 Minuten Training beginnen. Beginnen Sie mit kürzeren Zeiträumen (z. B. 90 Minuten) und nehmen Sie mit zunehmender Fitness allmählich zu.