So verlieren Sie 90 Pfund in 90 Tagen

ach Angaben des US-Amtes für Allgemeinmedizin sind zwei Drittel der erwachsenen Bevölkerung in den USA entweder übergewichtig oder fettleibig. Es gibt verschiedene Diäten die einen sofortigen Gewichtsverlust ohne Bewegung oder gesunde Ernährung versprechen aber selbst wenn sie vorübergehend wirken bleiben die Ergebnisse ohne eine Änderung des gesunden Lebensstils nicht erhalten und Sie befinden sich gleich wieder dort wo Sie begonnen haben oder noch weniger gesund. Um 90 Pfund in 90 Tagen zu verlieren sind möglicherweise eine strenge gesunde Ernährung ein intensives Trainingsprogramm die Aufsicht eines Arztes und sogar eine Operation erforderlich.

Optionen für einen gesunden Lebensstil

Planen Sie eine Diät für den nächsten Tag 90 Tage. Eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion und Entgiftung Ihres Körpers ist das Essen roher Lebensmittel. Verbrauchen Sie nur rohes Gemüse und rohes Obst. "Roh" bedeutet ungekocht ungewürzt und frisch. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Die Ballaststoffe helfen Ihnen dabei voll zu bleiben und Hungerattacken fernzuhalten während Ihr Körper nur eine kleine Menge Kalorien aufnimmt. Konsumieren Sie in den ersten drei bis fünf Wochen mehr Gemüse als Obst da Obst zuckerhaltig sein kann und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindert.

Täglich Sport treiben. Sobald Sie anfangen rohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen beginnt Ihr Körper sich zu entgiften und Sie haben möglicherweise zunächst eine Energiepause. Seien Sie auf ein Gefühl der Fülle gefasst und finden Sie sich häufiger auf der Toilette wieder. Trinken Sie 10 oder mehr Gläser Wasser pro Tag und konsumieren Sie keine Limonaden oder andere kalorienreiche Getränke. Am Anfang sollten Sie morgens 30 Minuten und abends 30 Minuten trainieren. Versuchen Sie zügig spazieren zu gehen zu joggen mit dem Fahrrad zu fahren zu schwimmen oder andere aerobe Aktivitäten zu unternehmen die Sie ansprechen.

Heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche die Gewichte und wechseln Sie die Muskelgruppen ab. Führen Sie beispielsweise am Montag drei Sätze mit 12 Wiederholungen an Bizeps Rücken und Beinen durch. Führen Sie am Mittwoch drei Sätze mit 12 Wiederholungen an Trizeps Bauch und Brust durch. Erhöhen Sie schrittweise Ihr Gewichtslimit um Muskeln aufzubauen. Muskel verbrennt mehrere Kalorien wenn Sie still sitzen während Fett nur wenige verbrennt. Je mehr Muskeln du hast desto höher ist dein Stoffwechsel und desto schneller wirst du abnehmen.

Nimm jeden Tag ein Multivitaminpräparat. Es ist wichtig dass Ihr Körper nicht in den Hungermodus wechselt und Sie nicht an einem Vitamin- oder Mineralstoffmangel leiden. Wenn Sie das Gefühl haben zusätzliche Energie zu benötigen besuchen Sie einen örtlichen Vitamin- oder Bioladen und suchen Sie nach Trainingsergänzungsmitteln die Ihr Energieniveau verbessern. Bitten Sie einen Vertriebsmitarbeiter um Unterstützung und zusätzliche Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Nahrungsaufnahme die Flüssigkeitsaufnahme und Ihr Training. Wenn Sie protokollieren was Sie essen können Sie verfolgen wie viele Kalorien Sie in Ihren Körper aufnehmen und wissen welche Menge an Kalorien zur größten Gewichtsabnahme führt. Wenn Sie nachverfolgen wie viel Wasser Sie verbrauchen können Sie sicherstellen dass Sie mindestens 10 Gläser pro Tag erhalten.

Das Gleiche gilt für Ihre Übung: indem Sie aufschreiben Je nachdem wie viel Sport Sie treiben und wie viel Kalorien Sie verbrauchen können Sie Ihr wöchentliches Training mit Ihrem wöchentlichen Gewichtsverlust vergleichen und feststellen welche Übungen für Sie am besten geeignet sind li>

Sprechen Sie mit einem Arzt über die Operationsmöglichkeiten. Wenn Sie mehr als 100 Pfund abnehmen müssen um ein gesundes Gewicht zu erreichen sollten Sie sich überlegen ein Verfahren durchzuführen bei dem das Gewicht schnell abgenommen wird.

Überprüfen Sie die Fettabsaugung als mögliche Option . Die Fettabsaugung ist ein Eingriff bei dem der Arzt einen kleinen Einschnitt vornimmt und nicht benötigtes Fett aus Ihrem Körper schneidet oder absaugt. Es ist eine schnelle Prozedur und die Heilungszeit dauert im Allgemeinen nur ein paar Wochen.

Zügeln Sie Ihren Appetit schnell indem Sie sich einer Lap-Band-Operation unterziehen. Während dieses Vorgangs wird ein verstellbares Band um Ihren Bauch gelegt damit Ihr Appetit nachlässt. Da Ihr Magen wesentlich kleiner ist können Sie nicht viel Essen hineinstecken und werden satt nachdem Sie kleine Portionen gegessen haben.

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