Wie bekommt man einen Rettungsschwimmerkörper? Fast

p> Sie haben diese schlanken gebräunten Rettungsschwimmer am Strand und am Pool gesehen. Sie haben sich vielleicht sogar gefragt: "Wie bekommen sie diese schlanken und fitten Körper?" Um diesen Körper zu erhalten müssen Sie überschüssiges Fett und Kalorien verbrennen während Sie Muskelmasse aufbauen. Obwohl es mindestens zwei Wochen dauern wird bis Sie eine Besserung feststellen ist es möglich (mit harter Arbeit und kontinuierlicher Anstrengung) den Körper eines Rettungsschwimmers in ungefähr einem Monat zu bekommen.

Schritt 1

Schwimmen gehen - das ist der schnellste und einfachste Weg um den Körper eines Rettungsschwimmers schnell zu bekommen. Schwimmen Sie sechs Tage die Woche täglich eine Stunde lang in einem Pool. Teilen Sie es in zwei halbstündige Abschnitte auf wenn Sie in den ersten Wochen nicht eine Stunde auf einmal ausführen können.

Schritt 2

Machen Sie andere Wasserübungen z. B. das Bewegen eines Strandes Ball in kreisenden Bewegungen über dem Kopf oder versuchen ihn unter Wasser zu drücken um die Muskeln aufzubauen (dies sollte in Abständen von ein bis zwei Minuten für drei Sätze pro Tag und drei Tage pro Woche erfolgen). Machen Sie auch im Pool regelmäßig Übungen wie z. B. Gehen. Die Kraft des Wassers das gegen Sie drückt hilft Ihnen dabei schlank zu werden. Laufen Sie an sechs Tagen in der Woche 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag.

Schritt 3

Laufen Sie jeden Tag an sechs Tagen in der Woche 45 Minuten lang. Rettungsschwimmer müssen oft rennen um in Form zu bleiben und den Schwimmern im Notfall zu helfen. Dies gibt ihnen muskulöse Oberschenkel und Waden und erhöht ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Laufen Sie wenn möglich auf Sand da Ihr Körper dadurch härter arbeitet um das Gleichgewicht zu halten und Muskeln schneller aufbaut.

Schritt 4

Nehmen Sie täglich mindestens 45 Minuten an Yoga-Kursen teil drei Tage die Woche. Yoga hilft dabei die gleichen langen schlanken Muskeln aufzubauen die Rettungsschwimmer häufig haben und gibt Ihnen eine bessere Flexibilität.

Schritt 5:

Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme um Muskeln aufzubauen. Essen Sie Nahrungsmittel wie mageres Huhn (ohne Haut) oder Pute Bohnen Nüsse fettarme Milch Joghurt und Sojaprodukte.