Können 1000 Jumping Jacks pro Woche zum Abnehmen führen?

p> Abnehmen muss weder im Fitnessstudio noch mit Hilfe der neuesten Crash-Diät erfolgen. Ein altmodisches schweißtreibendes Training kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn Sie gerne trainieren ohne das Haus zu verlassen sind schnelle Übungen wie Jumping Jacks ideal. Dieses einfache Training kann mit der Zeit zum Gewichtsverlust beitragen aber es ist unwahrscheinlich dass Sie durch das Ausführen von 1.000 Jumping Jacks pro Woche ein Pfund abnehmen.

Abnehmen eines Pfunds

Abnehmen eines Pfunds Fett in einer Woche Es scheint vielleicht nicht so als wäre es ein großer Erfolg besonders wenn Sie hoffen eine bedeutende Menge an Gewicht zu reduzieren. Das Setzen eines bescheidenen praktischen Gewichtsverlustziels kann es Ihnen jedoch ermöglichen Woche für Woche Erfolg zu erzielen während Sie auf Ihr Gesamtziel hinarbeiten. MayoClinic.com empfiehlt erreichbare Ziele festzulegen wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren und stellt fest dass es plausibel ist ein Pfund pro Woche zu verlieren. Um ein Pfund abzunehmen müssen Sie im Laufe der Woche 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen.

Jumping Jacks Workout

Jeder führt Jumping Jacks mit einer anderen Geschwindigkeit aus führt diese Übung jedoch mit einem höheren Tempo durch -tempo von einer Wiederholung pro Sekunde ist vernünftig. Bei diesem Tempo würden Sie 60 Jumping Jacks pro Minute und 300 Jumping Jacks in fünf Minuten ausführen. HealthStatus stellt fest dass eine Person die 180 Pfund wiegt und fünf Minuten lang kräftige Sprünge ausführt 54 Kalorien verbrennt. Mit diesen Taschenrechnern würde diese Person weniger als 200 Kalorien verbrennen während sie 1.000 Jumping Jacks ausführt. Es ist unwahrscheinlich dass ein Training mit 200 Kalorien Ihnen hilft ein Pfund pro Woche abzunehmen da Sie im Durchschnitt sieben Tage lang ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag haben müssen.

Aerobes Training

Häufiges aerobes Training ist Ein effektiver Weg um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten ein Pfund pro Woche zu verlieren. Während Jumping Jacks von Natur aus aerob sind sind sie aufgrund ihres geringen Kalorienverbrauchs eine bessere Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm. Das Streben nach ungefähr 300 Minuten Aerobic-Training pro Woche bringt Sie auf den richtigen Weg um abzunehmen. Um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen sollten Sie Jumping Jacks in eine Aerobic-Routine einbeziehen die Aktivitäten wie Joggen und Radfahren umfasst.

Überlegungen zum Jumping Jacks

Wenn Sie entschlossen sind Jumping Jacks als Ihre einzige Methode zum Verlieren zu verwenden ein Pfund pro Woche müssen Sie diese Übung ausgiebig durchführen. Auch wenn Ihre Ernährung und Ihre täglichen Aktivitäten einen Einfluss darauf haben wie schnell Sie abnehmen müssen Sie sich darauf konzentrieren dass Sie wenn Sie sich ausschließlich auf Jumping Jacks verlassen diese etwa 300 Minuten pro Woche ausführen um eine realistische Chance auf Gewichtsverlust zu erhalten Gewicht. Wenn Sie Probleme haben sie in Ihren Tagesablauf einzubeziehen versuchen Sie sie beim Aufwachen in der Freizeit während des Tages und sogar beim Fernsehen auszuführen.