Abnehmen mit einem Crosstrainer

Ein Crosstrainer auch Ellipsentrainer genannt ist ein Trainingsgerät für das Fitnessstudio und zu Hause. Es simuliert eine Kreuzung zwischen Langlauf und Laufen ist jedoch kniefreundlicher und bequemer als das Training im Freien. Calorie-Counter.net schätzt dass Sie mit einem Crosstrainer ungefähr 560 Kalorien pro Stunde verbrennen. Selbst ein Training von 15 Minuten pro Tag kann Ihnen dabei helfen über einen Zeitraum von einigen Monaten Kilogramm Fett zu verlieren.

Schritt 1

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Größe in den Taschenrechner "Wie viel kann ich verlieren" von Slim Fast ein (siehe Ressourcen) sowie Ihr Zieldatum für das Abnehmen. Die Website berechnet wie viel Gewicht Sie in dieser Zeit auf gesunde Weise verlieren können.

Schritt 2

Zählen Sie wie viele Kalorien Sie ein paar Tage lang essen um zu berechnen wie viel auf dem Crosstrainer zu trainieren. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme für Menschen mit geringer körperlicher Aktivität beträgt etwa 2.000 Kalorien für Männer und 1.800 Kalorien für Frauen. Wenn Sie mehr als 2.500 Kalorien pro Tag bei geringer körperlicher Aktivität zu sich nehmen müssen Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung anpassen während Sie den Cross-Trainer einschalten um Gewicht zu verlieren.

Schritt 3

Tragen Sie bequeme Kleidung und unterstützende Tennis- oder Sportschuhe und beginnen Sie eine Woche lang 15 Minuten täglich mit dem Cross-Trainer. Wenn Sie damit einverstanden sind fügen Sie tagsüber weitere 15 Minuten hinzu.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Zeit auf dem Cross-Trainer über mehrere Wochen. Ein gutes Ziel für einen stetigen Gewichtsverlust ist etwa eine Stunde pro Tag drei bis fünf Tage pro Woche. Schließlich sollte es Ihr Ziel sein den Cross-Trainer in einem langen Zeitraum z. B. einer Stunde anstelle von zwei halbstündigen Zeiträumen zu verwenden.

Schritt 5

Verfolgen Ihren Fortschritt indem Sie sich wöchentlich wiegen. Das tägliche Wiegen ist nicht so hilfreich da Ihr Gewicht mit der Wasser- und Nahrungsaufnahme leicht schwanken kann. Seien Sie geduldig und halten Sie sich an Ihren Plan.

Tipps

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gewicht für Ihre Größe Ihr Alter und Ihr allgemeines Gesundheitsniveau.

Finde Wege dich zu motivieren - biete dir "Leckereien" an. Trainiere mit einem Freund oder poste deine Erfolge online.

Warnungen

Wenn Sie sich übermäßig müde oder schwach fühlen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.