Vorteile und Nachteile des Spinnens

Bei einer rasanten Spinning-Sitzung können Sie sich körperlich aufgeladen und geistig aufgeregt fühlen. Aber wie bei jeder Aktivität mit hoher Intensität gibt es einen möglichen Nachteil. Überlegen Sie vor der Anmeldung wie sich das Drehen auf Ihr gesamtes Gesundheits- und Fitnessprofil auswirken kann. Verstehe die Vor- und Nachteile des Indoor-Radsports und wie sie sich speziell auf dich und deine Ziele auswirken.

Pro: Kalorienverbrennung

In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung kann ein regelmäßiges und gleichmäßiges Drehen dir dabei helfen einige zu verlieren unerwünschte Pfund. Die Kalorienverbrennung während einer gezielten Spinnstunde entspricht in etwa der Kalorienverbrennung während einer typischen Stufenklasse. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings Ihrer aktuellen Fitness und Ihrer Körpergröße können Sie nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) mit einer Verbrennung von 7 5 bis 19 Kalorien pro Minute rechnen.

Pro: Muscle Building

Beim Spinnen wird kontinuierlich und wiederholt gegen den Widerstand getreten wodurch die Knochendichte erhöht wird und Muskelkraft und Ausdauer in Waden Gesäß Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps aufgebaut werden. Die Stärkung des Unterkörpers verbessert die Stabilität der angrenzenden Gelenke einschließlich Ihrer Hüften Knie und Knöchel. Das kombinierte Ergebnis von Kraft Muskelausdauer und Stabilität kann zu einer Verbesserung Ihrer Gesamtsportleistung führen und das Verletzungsrisiko auf dem Platz auf dem Feld und auf der Strecke verringern. Wenn Sie kein Athlet sind profitieren Sie trotzdem davon. Je stärker Ihr Unterkörper wird desto einfacher sicherer und angenehmer werden Freizeitaktivitäten wie Wandern oder Wandern im Alltag. Durch die Erhöhung der Knochendichte kann das Spinnen das Osteoporoserisiko senken.

Pro: Gelenkschutz

Im Gegensatz zu einigen Aktivitäten mit hoher Intensität wie Laufen und traditionellem Aerobic-Tanz hat das Spinnen nur geringe Auswirkungen. Wenn Sie Ihre Füße fest auf den Pedalen halten und Ihre Beine in einer gleichmäßigen sich wiederholenden und kreisenden Bewegung bewegen wird ein guter Bewegungsspielraum für die Gelenke ermöglicht. Sie profitieren von erhöhter Gelenkflexibilität und vermeiden unerbittliches Stampfen. Wenn Sie Ihr Fahrrad richtig aufstellen eine gute Form haben und geeignete Schuhe tragen sollten Ihre Gelenke nur minimal belastet werden. Dadurch werden Ihre Hüften Knie und Knöchel keinem unnötigen Verschleiß ausgesetzt. Dies macht das Spinnen zu einer besonders attraktiven Option für Sportler und andere Personen die sich von einer Gelenkverletzung erholen oder nach einer längeren Pause wieder aktiv werden.

Pro: Heart Health (Herzgesundheit)

Das Spinnen kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Im Jahr 1997 führten Forscher des Übungsphysiologielabors der California State University in Northridge (CSUN) fünf Teilnehmer mit unterschiedlichen Fitnessniveaus durch eine typische Spinnroutine. Die Herzfrequenz jedes Probanden lag zwischen 75 und 96 Prozent des altersvorhergesagten Herzfrequenzmaximums. die meiste Zeit lagen die Herzfrequenzen im oberen Bereich. Im Laufe der Zeit kann ein kontinuierliches Training mit solch starken Intensitäten dazu beitragen das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und den Blutdruck und die allgemeine Herzfrequenz im Ruhezustand zu senken intensiv und sogar gefährlich. Basierend auf den Ergebnissen der CSUN-Forschung stellte ACE fest dass das Risiko besteht dass Anfänger und Gelegenheitssportler sich im Unterricht überanstrengen. Ein Bericht in der Dezemberausgabe 2013 des "Journal of Human Kinetics" bestätigte dass das Spinnen eine hochintensive Aktivität ist und dass viele Teilnehmer ihre harte Arbeit unterschätzen was weniger konditionierte Sportler einem kardiovaskulären Risiko aussetzen könnte. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig sich selbst zu überwachen auf Ihren Körper zu hören und sich zurückzuziehen wenn Sie den Verdacht haben dass Sie zu viel Druck ausüben. Jeff Vandiver ein ACE-zertifizierter Profi lehnt den Grundsatz ab dass härteres und schnelleres Schieben unbedingt der richtige Weg ist. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Spinnen haben oder eine Weile nicht trainiert haben gehen Sie konservativ vor. Arbeiten Sie sich in eine bestimmte Herzfrequenzzone vor und halten Sie sich dort für eine bestimmte Zeit auf.