Wie man mit Bowflex schnell Muskeln aufbaut

Während es keine schnelle Lösung gibt um Muskeln aufzubauen kann das Bowflex-Trainingsgerät verwendet werden um in kurzer Zeit signifikante Muskelzuwächse zu erzielen. Mit dem richtigen Trainingsplan und viel Aufwand erzielen Sie Ergebnisse in Ihrem Heim-Fitnessstudio. Sie können mit einem zweiwöchigen Plan zur Steigerung der Muskelmasse beginnen.

Grundlegender Bowflex-Masseaufbauplan

Nehmen Sie sich an fünf aufeinanderfolgenden Wochentagen etwa 30 Minuten bis eine Stunde Zeit ein. Die ersten Trainingseinheiten werden sehr kurz sein aber gegen Ende der Woche werden Sie die vollen 30 Minuten pro Sitzung benötigen.

Entscheiden Sie welche Übungen Sie machen möchten. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen die mehr als ein Körperteil gleichzeitig bearbeiten. Wählen Sie eine Unterkörperübung wie Kniebeugen oder Beindrücken und zwei Oberkörperübungen wie Latziehen und Bankdrücken. Beginnen Sie mit der großen Unterkörperübung. Heben Sie das Gewicht 3 Sekunden lang an ohne die Knie am oberen Ende der Bewegung zu sperren und senken Sie es dann 3 Sekunden lang ab. Mache 10 Wiederholungen. Fahren Sie mit den Übungen für den Oberkörper fort. Führen Sie jeweils 10 Wiederholungen durch.

Wiederholen Sie das Training an den Tagen zwei bis fünf und fügen Sie am zweiten Tag einen zweiten Satz von 10 Wiederholungen pro Übung hinzu. Fügen Sie weiterhin jeden Tag einen Satz hinzu. Ruhen Sie sich an den Tagen sechs und sieben aus.

Befolgen Sie die gleiche Routine für Woche zwei wiederholen Sie diesmal die Übungsroutine jedoch zweimal täglich. Im Idealfall nehmen Sie sich morgens und abends Zeit für separate Trainingseinheiten.

Optimieren Sie Ihre Ernährung um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie sich nicht sicher sind wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollen nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multiplizieren Sie es mit 12. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen müssen Sie mindestens 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um den Muskelzuwachs zu maximieren. Stellen Sie sicher dass diese Kalorien in Form von proteinreichen und nährstoffreichen Lebensmitteln vorliegen die den Körper mit der notwendigen Nahrung versorgen um sich von Ihrem Training zu erholen.

Was Sie brauchen

Bowflex-Fitnessstudio

Tagebuch oder Spiralblock

Trainingskleidung

Warnhinweise

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen ein wesentliches Trainingsprogramm wie dieses.