So verlieren Sie Ihre Kurven

p> In der Vergangenheit wurden kurvenreiche und üppige Frauen in der Kunst und in den Medien für ihre empfundene Begehrlichkeit und Schönheit dargestellt. Diese Frauen haben jedoch tendenziell weichere Körper und weniger Sportlichkeit. Typische Merkmale eines kurvigen Körpers sind eine breite Brust eine kleine Taille und breite Hüften. Um Ihre Kurven zu verlieren müssen Sie Ihren Körperfettanteil deutlich senken. Dies ist möglich indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken und regelmäßig Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Diese Aktivitäten werden den Fettabbau ankurbeln Ihre Sportlichkeit optimieren und mit der Zeit zu einer schlankeren Figur führen.

Diät

Berechnen Sie Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme. Verwenden Sie diese einfache Gleichung: Ihr Körpergewicht x 10 = Kalorien /Tag. Zum Beispiel: 150 lbs. x 10 = 1500 kCal pro Tag

Mit dieser Kalorienzahl können Sie schnell und einfach berechnen wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings zu sich nehmen sollten. Diese Kalorien ermöglichen es Ihnen schrittweise Körperfett zu verlieren und gleichzeitig genügend Energie für Ihre wichtigen Workouts bereitzustellen.

Essen Sie mehr Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel liefern Ihnen mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind auch kalorienärmer als kalorienreiche Lebensmittel sodass Sie mehr davon essen und sich satter fühlen können.

Trinken Sie 64 Unzen Wasser pro Tag. Wasser fördert den Fettabbau macht hungrig und entfernt schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Berechnen Sie wöchentlich Ihre tägliche Kalorienaufnahme neu. Sie sollten ein paar Pfund pro Woche verlieren daher ist die Aktualisierung Ihrer Kalorienmenge von entscheidender Bedeutung um schrittweise mehr Fett zu verlieren.

Essen Sie fünfmal pro Tag. Iss drei normale Mahlzeiten und zwei leichte Snacks. Zwischen den Essenszeiten sollten drei Stunden liegen. Regelmäßiges Essen wird Hungerattacken minimieren und Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages steigern laut "Abnehmen von Körperfett".

Workouts

Krafttraining zweimal pro Woche. Führen Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Reihen Kniebeugen und Pressen aus. Drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Übung reichen für ein effektives Muskeltraining aus. Es ist wichtig während restriktiver Diäten Kraft zu trainieren da dies den Stoffwechsel ankurbelt und die aktuelle Muskulatur erhält.

Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch. Drei dieser 30-minütigen Sitzungen sollten intensive Intervallsitzungen sein die durch intensive Sprints gefolgt von Ruheperioden gekennzeichnet sind. Sprinten Sie zum Beispiel eine Minute - ruhen Sie sich zwei Minuten aus und wiederholen Sie dies dann. Sie können auf Cardio-Geräten oder durch einfache Laufübungen trainieren. Die anderen beiden Cardio-Sitzungen können langsamere gleichmäßige Cardio-Sitzungen sein.

Dehnen Sie nach jeder Trainingseinheit. Durch Dehnen wird das Risiko von Muskelverspannungen und Muskelzügen beim anschließenden Training verringert.

Erforderliche Dinge für

Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Fitnessgeräte für zu Hause

Tipps

Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf die intensiven Trainingseinheiten vor und minimieren das Verletzungsrisiko.

Um Ihren Appetit zu unterdrücken kauen Sie den ganzen Tag über zuckerfreien Kaugummi. Das Kauen kann Ihren Körper denken lassen dass es isst.

Warnungen

Essen Sie an einem bestimmten Tag nicht weniger Kalorien als Ihre berechnete Gesamtsumme. Eine starke Einschränkung Ihrer Kalorien kann sich nachteilig auf Ihre Ziele auswirken. Ihr Körper könnte in einen "Hunger" -Modus wechseln und sich an so viel Fett wie möglich festhalten.