Laufen mit Jeff Galloways Laufen /Gehen /Laufen-Trainingsmethode

p> Weniger als 1 Prozent der Amerikaner können behaupten einen Marathon absolviert zu haben. Das Training für einen Marathon kann ziemlich umfangreich sein da es Monate dauern kann bis man sich auf 42 km richtig vorbereitet hat. Jeff Galloway ist jedoch ein erfahrener Marathonläufer der Marathon-Möchtegern-Fahrern beibringt wie man mit seinem Lauf- /Walk- /Lauf-Trainingsprogramm verletzungsfrei läuft.

Richten Sie Ihr Rennen ein Zeitplan. Sie sollten etwa 30 Minuten lang zweimal pro Woche laufen und einen Tag (normalerweise ein Wochenende) für einen längeren Lauf einplanen. Dabei sollten Sie auf Distanz und nicht auf Zeit achten. Arbeiten Sie an Ihren langen Läufen bis zu der Strecke die Sie für Ihr letztes Rennen benötigen und planen Sie etwa sechs Monate Vorbereitungszeit für einen Marathon vier Monate für einen Halbmarathon und zwei Monate für einen 10-km-Lauf.

Bestimmen Sie Ihre Zielzeit für den Abschluss Ihres ausgewählten Rennens. Berücksichtigen Sie die Distanz Ihres "letzten Rennens" (10 km Halbmarathon oder Marathon) und dividieren Sie die Zeit durch die Anzahl der Meilen um Ihr Zielrenntempo zu bestimmen. Wenn Sie beispielsweise sechs Meilen laufen und dies in einer Stunde oder weniger tun möchten möchten Sie ein Zieltempo von einer 10-minütigen Meile erreichen.

Bestimmen Das Verhältnis von Laufen /Gehen /Laufen das anhand der folgenden Tabelle für Sie funktioniert:

Laufen /Gehen-Verhältnis von Min./Meile

8 Min./Meile 4 Minuten /35 Sekunden

9 min /meile 4 min /1 min und

10 min /meile 3 min /1 min und

11 min /meile 2 5 min /1 min und

12 min /Meile 2 Minuten /1 Minute und

13 Minuten /Meile 1 Minute /1 Minute und

14 Minuten /Meile 30 Sekunden /30 Sekunden und

15 Minuten /Meile 30 Sekunden /45 Sekunden Sekunden

16 Minuten /Meile 30 Sekunden /60 Sekunden

Verwenden Sie den in der obigen Tabelle angegebenen Run /Walk /Run-Zeitplan. Um Ihre ungefähre Rennzeit einzuhalten sollten Sie für die vorgeschlagene Zeit laufen und dann für die vorgeschlagene Zeit laufen. Verwenden Sie während Ihrer Läufe eine Stoppuhr um die Segmente zu messen.