25 Pfund in einem Monat abnehmen

bnehmen ist ein schwieriger Prozess und schnelles Abnehmen kann eine noch schwierigere Aufgabe sein. Wenn Sie 25 Pfund in einem Monat verlieren möchten müssen Sie einige bestimmte Schritte ausführen um dieses Ziel zu erreichen. Befolgen Sie den nachstehenden Plan um schnell abzunehmen.

Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan. In der Woche vor Beginn Ihres monatlichen Gewichtsverlustprogramms sollten Sie in einem Kalorien- und Kohlenhydratjournal nachverfolgen was Sie täglich essen. Finde heraus wie viele Kalorien du zu dir nimmst damit du bestimmen kannst wie viele du schneiden musst um Gewicht zu verlieren. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält müssen im Laufe eines Monats 87.500 Kalorien ausgeschnitten oder verbrannt werden um 25 Pfund abzunehmen.

Mindestens die Hälfte davon ausschneiden Kalorien durch Diät um 25 Pfund in einem Monat zu verlieren. Das bedeutet dass Sie täglich ca. 3.000 Kalorien einsparen müssen. Obwohl dies wie eine große Menge scheint ist dies möglich wenn Sie große Mengen an Kalorien verbrauchen. Empfehlungen für sitzende bis mäßig aktive Frauen sind 2.000 bis 2.500 Kalorien und für Männer 2.500 bis 3.000 Kalorien täglich um das Gewicht zu halten. Um zu verlieren müssen Sie eine erhebliche Menge an überschüssigen Kalorien reduzieren und ein Gewichtserhaltungsniveau unterschreiten.

Erstellen Sie einen Diätplan. Kohlenhydratarme proteinreiche Diäten eignen sich am besten für einen schnellen Gewichtsverlust. Zu den kohlenhydratarmen Diätmenüs gehören mageres Hühnchen Steak Fisch und Pute. Eier sind in jeder Menge akzeptabel aber Salat und anderes grünes Gemüse sind auf zwei Tassen oder weniger bei kohlenhydratarmer Ernährung beschränkt. Da Früchte im Allgemeinen reich an Kohlenhydraten sind sind sie nicht Teil dieses Ernährungsplans. Trinken Sie nur kalorienfreie Getränke. Halten Sie die Kohlenhydrate für einen schnellen Gewichtsverlust unter 20 Gramm täglich. Halten Sie die Kalorienzahl 3.000 Kalorien unter dem Durchschnitt den Sie aus Ihrem wöchentlichen Kalorienprotokoll erhalten haben.

Trainieren Sie täglich mit einem Fettverbrennungsniveau. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 um die Stufe zu ermitteln bei der Ihr Körper Fett verbrennt. Die resultierende Zahl ist Ihre optimale Fettverbrennungsrate. Trainieren Sie täglich mit 85 Prozent oder mehr dieses Niveaus um Fett zu verbrennen.

Halten Sie während des Trainings an und messen Sie Ihren Puls um festzustellen ob Sie mit einem Fettverbrennungsniveau trainieren. Legen Sie zwei Finger für 10 Sekunden auf die Seite des Halses und zählen Sie die Anzahl der Herzschläge. Multiplizieren Sie die Zahl mit sechs um Herzschläge pro Minute zu erhalten. Diese Zahl sollte während des gesamten Trainings in Ihrem Fettverbrennungsbereich liegen um einen maximalen Gewichtsverlust zu erzielen.

Machen Sie Übungen die die meisten Kalorien verbrennen. In 30 Minuten kann eine Person mit 145 Pfund 180 Kalorien beim Gehen 300 Kalorien beim Rudern 300 Kalorien beim Ellipsentraining 300 Kalorien beim Laufen 400 Kalorien beim Racquetballspielen 400 Kalorien beim schnellen Schwimmen 300 Kalorien beim Radfahren und 400 Kalorien beim Step-Aerobic verbrennen. Seilspringen Spinnen Sprinten Laufen und Kickboxen verbrauchen ebenfalls eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Basierend auf diesen Informationen müssen Sie zwei Stunden lang bei hoher Intensität mit einer dieser Übungen oder einer entsprechenden Aktivität trainieren um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen die erforderlich sind um 25 Pfund in einem Monat zu verlieren.

Befolgen Sie einige zusätzliche Diät-Tipps einschließlich eines Tagebuchs in dem Ihre Bemühungen während der gesamten Dauer Ihres Gewichtsverlustprogramms aufgeführt sind. Darüber hinaus sollten Sie sich ausreichend ausruhen um sicherzustellen dass Ihr Körper Zeit hat sich von dem intensiven Trainingsprogramm zu erholen. Nehmen Sie ein Vitamin ein um Ihren Körper während einer Diät gesund zu halten und trinken Sie täglich mindestens 200 ml Wasser um ein Gefühl der Fülle zu bewahren und Fett zu spülen. Obwohl das Abnehmen von 25 Pfund in einem Monat eine schwierige Aufgabe ist kann es ohne Hunger oder andere ungesunde Methoden durchgeführt werden. Um dieses Ziel zu erreichen ist ein diszipliniertes Ernährungs- und Trainingsprogramm erforderlich. Mit Entschlossenheit ist dies jedoch möglich.

Erforderliche Dinge

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