Geschlecht und Fitness
Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner 2010 geben eine Schätzung des Kalorienbedarfs von Kindern basierend auf Geschlecht und Aktivität Niveau. Ein 7-jähriges sitzendes Mädchen würde 1.200 bis 1.400 Kalorien benötigen verglichen mit dem Bedarf von 1.400 bis 1.600 für ein mäßig aktives Mädchen. Achtzehnhundert Kalorien sind das Maximum das für aktive Mädchen empfohlen wird. Die Richtlinien für sitzende und mäßig aktive 7-jährige Jungen sind die gleichen wie für Mädchen. Ein aktiver Junge sollte täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
Gutes Fett
Die American Heart Association empfiehlt Kindern im Alter von 4 bis 18 Jahren 25 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen. Nahrungsquellen für gesundes Fett sind Nüsse Samen Avocado fetter Fisch und pflanzliche Öle. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren in Pommes Frites Hamburgern Pommes Frites und anderem Junk Food.
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