Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Zweijährige

Essenszeit mag wie ein Kampf zwischen Ihnen und Ihrem 2-Jährigen erscheinen aber Sie müssen der Ernährung höchste Priorität einräumen um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung Ihres Kindes zu gewährleisten. Kleinkinder benötigen nicht so viele Kalorien wie Erwachsene. Machen Sie also das Beste aus diesen Kalorien indem Sie nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks servieren. Treffen Sie eine gesunde Wahl für Ihren 2-Jährigen und lassen Sie ihn entscheiden wie viel er essen möchte.

Energiebedarf

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt 1.000 Kalorien pro Tag für den durchschnittlichen 2-Jährigen relativ inaktiv. Wenn Ihr 2-jähriger jedoch ständig in Bewegung ist benötigt er zusätzliche Kalorien. Ein mäßig aktives Kleinkind benötigt bis zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag und ein sehr aktives Kind benötigt 200 bis 400 zusätzliche Kalorien pro Tag. Sie müssen nicht jeden Tag jede einzelne Kalorie zählen. Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen und befolgen Sie die Anweisungen Ihres 2-Jährigen wann er Hunger hat und wann er satt ist.

Gesunde Teller

Servieren Sie Ihrem Kleinen jeden Tag eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen. Er braucht 2 Tassen Milch oder Milchprodukte 2 Unzen mageres Fleisch oder Bohnen 1 Tasse Obst 1 Tasse Gemüse und 3 Unzen Getreide. Sobald Ihr Kleinkind 2 Jahre alt ist kann es fettarme oder fettfreie Milchprodukte haben. Entleeren Sie also die Vollmilch für Magermilch oder 1 Prozent. Wenn es um Obst und Gemüse geht bieten Sie ihm einen Regenbogen von Farben an damit er eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien erhält. Servieren Sie dieses Obst und Gemüse mit Vollkorn-Crackern oder Brot. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe wodurch sich Ihr Kind länger satt fühlt.

Nicht so gesunde Teller

Die Ernährung Ihres 2-Jährigen sollte 30 bis 35 Prozent seiner Kalorien aus Fett enthalten um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten Wachstum und Entwicklung. Laut der Virginia Tech Cooperative Extension essen die meisten amerikanischen Kinder zu viel Fett was zu Übergewicht und zukünftigen Gesundheitsproblemen führen kann. Servieren Sie Ihrem Kind ungesättigte Fette die in Fisch Nüssen Samen und Ölen enthalten sind im Gegensatz zu gesättigten Fetten die in tierischen Produkten wie Rindfleisch und Schweinefleisch Butter Sahne und Käse enthalten sind. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke mit Zuckerzusatz wie Limonade Kekse und einige Frühstückszerealien. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viele Kalorien aber nicht viele der wichtigen Nährstoffe die Ihr wachsendes Kind benötigt.

Smart Snacking

Ihr 2-Jähriger hat einen viel kleineren Magen als Sie sodass er die meisten Tage unterwegs ist Zwischenmahlzeiten brauchen. Snacks können ihm dabei helfen die Vitamine Mineralien und Kalorien zu sich zu nehmen die er benötigt. Bieten Sie also gesunde Snacks an. Beispiele für gesunde Snacks sind Vollkorncracker und Brot fettarme Milch Käse und Joghurt Obst und Gemüse. Snacks steigern auch die Energie Ihres Kindes zwischen den Mahlzeiten und verhindern dass es zu viel isst. KidsHealth empfiehlt die Essens- und Snackzeiten Ihres Kindes zu strukturieren und kleinere Portionen für Snacks zu einem Zeitpunkt anzubieten der seine nächste Mahlzeit nicht beeinträchtigt