Die Grundvoraussetzungen für ein gesundes Leben

as Leben beinhaltet Kenntnisse über grundlegende Überlebensfähigkeiten gepaart mit der Herstellung von Verbindungen zu Menschen die Ihnen helfen Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Mitte des 20. Jahrhunderts identifizierte der humanistische Psychologe Abraham Maslow seine Theorie der Grundbedürfnisse für ein erfolgreiches menschliches Fortschreiten die als "Hierarchie der Bedürfnisse" bezeichnet wurde. Innerhalb dieser Hierarchie umfassten die ersten und wichtigsten Bedürfnisse das Grundüberleben oder physiologische Bedürfnisse gefolgt von Sicherheit und Zugehörigkeit. Obwohl eine Theorie vorliegt ist die Hierarchie gepaart mit medizinischem Fortschritt als Leitfaden für ein gesundes Leben und zur Vorbeugung von kontrollierbaren Krankheiten nützlich. Das Überspringen von Mahlzeiten das Essen von großen Portionen oder Essattacken und der Verzehr von fett- oder kalorienreichen Mahlzeiten schränkt Ihre Energie- und Nährstoffaufnahme ein. Essen ist der Grundbrennstoff des Lebens. Beginnen Sie mit den Grundnahrungsmittelgruppen wie Obst und Gemüse Vollkornprodukte Milchprodukte und Fleisch. Wählen Sie frische Lebensmittel vor verpackten Lebensmitteln. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und beschränken Sie die Menge an Natrium Zucker und gesättigten Fettsäuren die Sie pro Portion konsumieren. Iss rohes oder gedämpftes Gemüse anstatt gebratener oder mikrowellengeeigneter Produkte. Verwenden Sie die Ernährungspyramide des USDA als Richtlinie für die Essensausgabe und die Planung von Mahlzeiten.

Machen Sie sich körperlich fit

Körperliche Aktivität ist wichtig um das Risiko für Fettleibigkeit Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Es stimuliert auch Ihr geistiges Wohlbefinden indem es die Gehirnchemikalien erhöht die bei der Regulierung Ihrer Stimmung Ihres Schlafes und Ihres Appetits beteiligt sind. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß zu trainieren an einem Fitnesskurs teilzunehmen oder im Garten zu arbeiten. Für jede Stunde in der Sie sich sportlich betätigen wie beim Gehen können Sie Ihrem Leben zwei Stunden hinzufügen. Es kann schwierig sein Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren aber versuchen Sie es indem Sie in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen anstatt eine 30-minütige Show im Fernsehen zu sehen. Bitten Sie Ihre Familie um Bewegung damit es Spaß macht oder bitten Sie Freunde mit Ihnen gesünder zu werden.

Steer Clear

Rauchen übermäßiger Alkohol- und Drogenkonsum wie Kokain oder Marihuana erhöhen das Risiko von Leber- Lungen- und Herzerkrankungen. Vermeiden Sie Drogenkonsum und finden Sie Unterstützung um mit dem Rauchen aufzuhören. Trinken Sie nicht mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche wenn Sie weiblich oder 14 wenn Sie männlich sind. Suchen Sie eine Beratung oder eine Selbsthilfegruppe auf wenn Sie zu viel trinken. Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor eine Grenze für das Trinken festzulegen um den Konsum zu mäßigen.

Vorsorgemaßnahmen ergreifen

Mit dem Aufkommen der modernen Medizin gibt es viele Möglichkeiten für jährliche Vorsorgeuntersuchungen um frühe Anzeichen zu erkennen der Krankheit. Richten Sie jährliche Arztbesuche ein damit Ihr Arzt die erforderlichen Maßnahmen ergreifen kann. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen in Ihrem täglichen Leben indem Sie sich vor dem Umgang mit Lebensmitteln nach der Benutzung der Toilette und im Umgang mit Menschen in einem medizinischen Umfeld die Hände waschen. Verwenden Sie Prophylaktika bevor Sie sich auf Sexualkontakte einlassen und beschränken Sie die Anzahl der Sexualpartner. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf Ihren Körper auf um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Autofahren wie SMS und Telefonieren. Trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie keine Drogen und fahren Sie nicht. Schützen Sie sich mit einem Sicherheitsgurt vor unbeabsichtigten Verletzungen durch Autounfälle.

Ein ausgeglichenes Leben

Nehmen Sie sich nach einem langen Tag die Zeit sich zu entspannen um Ihren Alltagsstress zu bewältigen. Gehen Sie in einen ruhigen Raum oder hören Sie beruhigende Musik. Nehmen Sie an einem Yoga oder Meditationskurs teil um Atem- und Entspannungstechniken zu erlernen. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben und suchen Sie Unterstützung bei denen denen Sie am nächsten sind um mit Stress umzugehen. Nehmen Sie sich die Zeit an den Wochenenden Kontakte zu knüpfen um Ihr grundlegendes Bedürfnis zu stillen mit anderen in der Gesellschaft in Kontakt zu treten. Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit Beziehungen Zuhause und Freizeit.