Ist es in Ordnung, wenn ich während der Schwangerschaft kein Gemüse esse?

enn Sie schwanger sind ist Ihr Baby auf alle gesunden Nährstoffe angewiesen die es für eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt. Die richtige Ernährung und eine ausgewogene Ernährung sind während der Schwangerschaft besonders wichtig - und Gemüse ist von entscheidender Bedeutung. Die gute Nachricht ist dass Sie Gemüse auf verschiedene Arten verzehren können sodass es keine lästige Pflicht ist sich richtig zu ernähren.

Empfehlung

Laut Angaben des University of Maryland Medical Centers benötigen die meisten Menschen vier bis zu fünf Portionen Gemüse täglich oder etwa zweieinhalb Tassen. Dies ist besonders wichtig für Frauen die schwanger sind. Eine Portion kann variieren achten Sie also auf die Form des Gemüses. Zum Beispiel ist eine Portion eines grünen Blattgemüses wie Grünkohl eine Tasse - auch wenn es gehackt und gekocht ist. Eine Portion gehacktes Gemüse wie gewürfelte Karotten entspricht jedoch einer halben Tasse.

Bedeutung

Ihr Baby benötigt bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe um sich richtig zu entwickeln. Oft ist Gemüse die beste Quelle für diese Nährstoffe. Zu den Nährstoffen die Ihr Baby benötigt gehören die Vitamine A und C Folsäure Eisen und Magnesium. Während Sie Ihre Einnahme durch die Einnahme einer Vitaminpille oder eines Nahrungsergänzungsmittels ergänzen können erhöhen Sie bei einer Verringerung des Gemüsekonsums die Wahrscheinlichkeit dass Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen erheblich. Ungesunde und ungesunde Lebensmittel die Sie möglicherweise satt machen liefern nicht die Nährstoffe die Sie benötigen um Ihr Baby beim Wachsen zu unterstützen.

Sorte

March of Dimes empfiehlt das von Ihnen konsumierte Gemüse zu variieren insbesondere wenn Sie schwanger sind. Eine Ofenkartoffel zählt als eine Portion Gemüse aber achten Sie darauf nicht zu viel Butter oder saure Sahne hinzuzufügen die reich an Fett ist. Ein Salat aus Grünkohl Spinat und Römersalat bietet eine gute Ernährung und Sie können einen Salat mit Preiselbeeren Nüssen und anderen gesunden Optionen verfeinern um ihn geschmackvoller zu machen. Versuchen Sie auch Spargel oder Brokkoli in Olivenöl und Knoblauch zu sautieren. Wenn das Gemüse gut gewürzt ist schmeckt es gut und ist gleichzeitig gesund für Sie und Ihr Baby.

Säfte

Gemüsesäfte können auch viele Nährstoffe liefern die Ihr Baby zum Wachsen benötigt. Vermeiden Sie Säfte mit viel Zuckerzusatz - sie schmecken zwar süßer sind aber nicht so gesund. Fruchtsäfte die zu 100 Prozent aus Früchten bestehen sind auch gut zu trinken. Sie können mehr Portionen Obst als Gemüse essen aber Sie sollten jeden Tag insgesamt fünf Portionen anstreben.