Welche Lebensmittel halten die Arterien elastisch?

erzerkrankungen - auch als koronare Herzkrankheit bekannt - sind die Todesursache Nr. 1 bei Amerikanern. Wenn Sie an einer Erkrankung der Herzkranzgefäße leiden lagert sich in Ihren Arterien Plaque aus Cholesterinablagerungen ab die sich verhärten und verengen. Diese Plakette kann Ihren Herzmuskel schwächen und mit der Zeit Schaden anrichten. Es kann auch einen Herzinfarkt verursachen wenn ein Stück Plaque abbricht und eine zu Ihrem Herzen führende Arterie vollständig blockiert. Glücklicherweise ist es möglich Herzkrankheiten zu bekämpfen und Ihre Arterien elastisch und nicht blockiert zu halten indem Sie Lebensmittel essen die gegen Herzkrankheiten wirken.

Fisch

Fügen Sie Ihrer Ernährung möglicherweise Fisch hinzu. Laut der American Heart Association enthält es einen hohen Anteil an gesunden Omega-3-Fettsäuren die das Risiko einer Herzkranzgefäßerkrankung verringern und dabei helfen können Ihre Arterien elastisch zu halten. Fettiger Fisch enthält mehr hilfreiche Fette. Deshalb sollten Sie sich mit Makrelen Lachs und Thunfisch eindecken und versuchen ihn mindestens zweimal pro Woche zu sich zu nehmen. Es ist egal ob die Fische von einer Farm stammen oder ob sie lebend gefangen wurden sagt die AHA. Wenn Sie jedoch eine schwangere Frau sind sollten Sie Hai Schwertfisch Königsmakrele und Tilefisch meiden und den Verzehr von Thunfisch aufgrund des hohen Quecksilbergehalts in diesen Fischarten begrenzen.

Haferflocken

Haferflocken unterstützen die Aufrechterhaltung klarer Arterien da sie reichlich lösliche Ballaststoffe enthalten die dazu beitragen den Spiegel des sogenannten "schlechten" LDL-Cholesterins zusammen mit dem Gesamtcholesterin zu senken. Eine große Schüssel Haferflocken enthält 3 g lösliche Ballaststoffe die ausreichen um den Cholesterinspiegel um 2 bis 3 Prozent zu senken. Sie können auch Haferkleie kaufen um Salate und Müsli mit dem gleichen Effekt zu bestreuen oder die löslichen Ballaststoffe in Bohnen und Orangen genießen.

Nüsse

Nüsse - insbesondere Mandeln und Walnüsse - enthalten einen hohen Anteil Wenn Sie also Nüsse anstelle von Pommes frites zu sich nehmen können Sie Ihre Arterien in einem guten Zustand halten. Wie Haferflocken senken Nüsse den Cholesterinspiegel und wirken entzündungshemmend auf Ihre Arterien. Wenn Sie 1 5 Unzen essen. von Nüssen pro Tag - ungefähr so viel wie in Ihre Handfläche passt - erfüllen Sie die Empfehlungen der US-amerikanischen Food and Drug Administration für die Herzgesundheit. Seien Sie vorsichtig: Nüsse enthalten viele Kalorien also gönnen Sie sich nichts zu viel.

Fettarme Milchprodukte

Sie scheuen möglicherweise Milchprodukte aufgrund ihres Gehalts an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Laut der Yale University können fette Milchprodukte eine gute Ergänzung zu einer Diät darstellen die die Gesundheit Ihrer Arterien optimieren soll. Magermilch enthält viel Kalzium aber kein Fett also trinken Sie weg. Wenn Sie etwas Cremigkeit wünschen wählen Sie 1% Milch. Sie können sogar Käse haben solange Sie sich einen gönnen der weniger als 3 g Fett pro Portion enthält wie beispielsweise fettarmen Parmesankäse. Probieren Sie zum Nachtisch fettarmen gefrorenen Joghurt der Ihnen Kalzium ohne das hinzugefügte gesättigte Fett gibt.