Gibt es Lebensmittel, die man essen muss, um fettige Haut zu reduzieren?

ür viele ist fettige Haut eine Tatsache des Lebens und laut der American Academy of Dermatology kann man nicht viel dagegen tun. Obwohl die Beweise ziemlich neu sind kann der Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln und die Vermeidung anderer dazu beitragen die Ölproduktion zu verringern was zur Verringerung von Fehlern beitragen kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um zu besprechen wie sich die Ernährung auf Ihre Haut auswirkt.

Niedrig glykämische Kohlenhydrate

Der glykämische Index ist ein Instrument das misst wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzucker beeinflussen. Laut einem 2015 in Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichten Artikel können hochglykämische Kohlenhydrate wie Weißbrot und Cornflakes einen Einfluss auf die Hormone haben die die Ölproduktion steigern. Um die Ölproduktion zu verringern möchten Sie Ihre Ernährung möglicherweise mit weniger glykämischen Kohlenhydraten wie 100% Vollkornbrot und -nudeln Haferflocken Vollkornprodukten Süßkartoffeln Bohnen und Obst füllen.

Dairy Alternatives

In dem Artikel über klinische kosmetische und dermatologische Untersuchungen von 2015 wird auch berichtet dass Milchprodukte einschließlich Milch und Joghurt die Produktion von Hormonen steigern die zu fettiger Haut führen. Milchprodukte versorgen Ihren Körper mit Kalzium das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist. Wenn Sie sich Sorgen um fettige Haut machen können Sie angereicherte Pflanzenmilchalternativen als Ersatz für Kuhmilch verwenden damit Ihr Körper die Nährstoffe erhält die er für Ihre Knochen benötigt die sich jedoch weniger auf Ihre Haut auswirken. Gute Optionen sind Sojamilch Mandelmilch und Reismilch.

Omega-3-reiche Lebensmittel

Möglicherweise können Sie auch die Hautölproduktion reduzieren indem Sie ungesundes gesättigtes Fett ersetzen das in Vollmilch und Milch enthalten ist Fettfleisch und Transfett das in gebratenen und stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist mit gesunden Omega-3-Fetten. Lebensmittel die reich an Omega-3-Fetten sind umfassen Lachs Thunfisch Hering Walnüsse Soja Leinsamen und Kürbiskerne. Zusätzlich zur Verringerung Ihrer fettigen Haut einschließlich mehr Omega-3-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung ist dies auch gut für Ihr Herz.

Tipps und Vorschläge

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten wie Sie diese Lebensmittel einverleiben können in Ihre Ernährung ein um das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut zu verbessern. Genießen Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Mandelmilch und Walnüssen um eine kernarme milchfreie Mahlzeit zu erhalten die reich an Omega-3-Fetten ist. Ein Mittagessen das gut für Ihre Haut ist kann gemischtes Gemüse mit Thunfisch und Kichererbsen frischem Obst und einem Behälter Sojajoghurt enthalten. Ein mit Quinoa servierter Tofu-Wok ist ein gesundes und nährstoffreiches Abendessen.