Nahrungsmittel gegen Verdauungsstörungen

Wenn Sie Lebensmittel einschränken die häufig eine Verdauungsstörung auslösen und andere Personen in Ihrer Ernährung in den Vordergrund stellen können Sie deren Symptome z. B. unangenehme Fülle verhindern oder minimieren. Langsames Essen gründliches Kauen und Vermeiden von Stress während der Mahlzeiten können ebenfalls hilfreich sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten bevor Sie eine wichtige Ernährungsumstellung einleiten - insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden häufig unter Verdauungsstörungen leiden oder andere Symptome haben.

Joghurt und Kefir für Probiotika

Joghurt und Kefir - Ein joghurtähnliches Getränk - Bietet Bakterien die als Probiotika bekannt sind und Ihrer Gesundheit zugute kommen können. In einer im indischen Journal "Intas Polivet" veröffentlichten Studie wurden 40 Tierstudien mit Probiotika analysiert. In allen Fällen verbesserten die Probiotika die Verdauungsbeschwerden bei zuvor unterernährten Tieren. Joghurt und Kefir bieten auch gesunde Alternativen zu fetthaltigen Eiweißquellen wie gebratenem rotem und verarbeitetem Fleisch die Verdauungsstörungen auslösen können. Um von Probiotika zu profitieren stellen Sie sicher dass Ihr Joghurt lebende Kulturen wie Bifidobakterien und Laktobazillen enthält.

Gemüse mit niedrigerem Ballaststoffgehalt

Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil der meisten gesunden Diäten und der wichtigsten Ballaststoffquellen. Der Verzehr von 20 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag unterstützt die Verdauung das Herz-Kreislauf-System und die Gewichtskontrolle. Wenn Sie jedoch anfällig für Verdauungsstörungen sind können ballaststoffreiche Lebensmittel zu Schüben führen. Wenn Ballaststoffe Ihre Symptome anregen ersetzen Sie besonders ballaststoffreiche Sorten wie Bohnen Erbsen und Linsen durch kohlenhydratärmeres Gemüse. Während 1 Tasse gekochte Linsen fast 16 Gramm Ballaststoffe liefert liefert anderes Gemüse einschließlich Dosenrüben gekochtem Mais und rohem Brokkoli Karotten Blumenkohl und Kohl weniger als 5 Gramm pro Portion.

Fisch für Omega-3-Fette

Der Verzehr von Fisch anstelle von fettem Fleisch kann die Verdauungsstörung lindern indem eine magerere Proteinalternative bereitgestellt wird. Wenn möglich wählen Sie fettigen Fisch wie Lachs Makrele oder Hering der die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren darstellt - gesunde Fette die die Entzündung lindern. Dies ist besonders wichtig wenn Ihre Verdauungsstörung auf einer entzündlichen Erkrankung wie Gastritis beruht. Verwenden Sie beim Zubereiten von Fisch gesunde Kochtechniken wie Grillen Wildern und Backen. Das Frittieren fügt ungesundes Fett hinzu.

Pfefferminztee zur Magenberuhigung

Pfefferminz beruhigt die Magenmuskulatur nach Angaben des University of Maryland Medical Centers und verbessert den Fluss der Galle die Ihr Körper zur Verdauung von Fetten verwendet. Dies hilft dem Essen schneller durch den Verdauungstrakt zu gelangen und hilft Verdauungsstörungen zu lindern oder zu verhindern. Während Sie nicht auf Pfefferminze zur Linderung verlassen sollten wenn Sie gastroösophageale Refluxkrankheit haben bietet Pfefferminztee eine nützliche Option ansonsten. Nehmen Sie einen Schluck Pfefferminztee anstelle von koffeinhaltigen Getränken wie schwarzem Tee Kaffee und alkoholfreien Getränken die Verdauungsstörungen verursachen oder dazu beitragen können