Definition von leeren Kalorien

ebensmittel die "leere Kalorien" enthalten sind in der Regel kalorienreich und nährstoffarm. Wenn Sie Kalorien reduzieren sollten Sie besonders darauf achten dass Sie keine leeren Kalorien zu sich nehmen um ausreichende Nährstoffe zu erhalten und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu verringern. Auch wenn Sie keine Diät halten sollten Sie nur gelegentlich kalorienfreie Lebensmittel zu sich nehmen da diese bei häufigem Verzehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

Extreme Beispiele

Leere Kalorien können aus Fetten oder Zucker stammen. Leere Kalorien Lebensmittel sind solche die keine Nährstoffe und eine große Menge an Kalorien enthalten. Dazu gehören Limonaden und die meisten Süßigkeiten. Die nach USDA MyPlate am häufigsten verwendeten kalorienfreien Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung sind Kuchen Kekse Gebäck Donuts Limonaden Energy Drinks Sportgetränke und Fruchtsäfte Käse Pizza Eis Wurst Hot Dogs Rippchen und Speck. Einige dieser Lebensmittel enthalten viel Fett während andere Zuckerzusätze enthalten. Einige wie Eiscreme und Gebäck enthalten jedoch beides.

Andere Quellen

Andere Quellen für leere Kalorien enthalten möglicherweise wichtige Nährstoffe aber ihre Kalorienzahl ist so hoch dass es kaum einen Unterschied macht. Beispiele hierfür sind Brathähnchen Vollmilch und normales Rinderhackfleisch die Eiweiß sowie einen hohen Anteil an festen Fetten enthalten sowie gesüßtes Apfelmus und Getreide die beide Ballaststoffe und andere Vitamine enthalten sowie zugesetzte Zucker. Wählen Sie kalorienarme Optionen wenn es um diese Lebensmittel geht wie fettarme Milch Hühnchen ohne Knochen Hühnchen ohne Haut ungesüßtes Apfelmus und Getreide und Geschlecht. Wenn Sie körperlich aktiv sind können Sie sich weniger Sorgen um leere Kalorien machen da die Aktivität den Kalorienbedarf erhöht. Laut USDA MyPlate sollten Sie Ihre leere Kalorienaufnahme auf 260 Kalorien begrenzen wenn Sie eine erwachsene Frau im Alter von 19 bis 30 Jahren sind oder auf 160 Kalorien wenn Sie in den Bereich von 31 bis 50 Jahren fallen. Frauen über 50 sollten nur 120 leere Kalorien pro Tag haben. Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten nur 330 leere Kalorien pro Tag haben während Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren nur 265 leere Kalorien pro Tag haben sollten. Männer über 50 sollten ihre Zufuhr auf 260 leere Kalorien pro Tag beschränken.

Überlegungen

Es ist in Ordnung gelegentlich leere Kalorien zu sich zu nehmen aber eine übermäßige Zufuhr kann Ihr Adipositas-Risiko erhöhen und die allgemeine Ernährung beeinträchtigen. Wenn Sie Kinder haben sollten Sie besonders darauf achten die Aufnahme leerer Kalorien zu begrenzen. Laut einer Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2010 sind fast 40 Prozent der Kalorien die von 2- bis 18-Jährigen verbraucht werden leere Kalorien. Die meisten Ärzte empfehlen dass Kinder 8 bis 20 Prozent ihrer Kalorien aus leeren Kalorienquellen beziehen. Erwachsene und Kinder können die allgemeine Gesundheit verbessern und die Kalorienaufnahme verringern indem sie die Portionsgrößen begrenzen und den ganzen Tag lang nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Denken Sie daran dass Getränke auch eine Quelle für leere Kalorien sein können. Vermeiden Sie Getränke mit Zuckerzusatz und wählen Sie kalorienarme Getränke wie Wasser ungesüßten Tee oder kalorienfreies Wasser.