Welche Lebensmittel enthalten die Aminosäuren Arginin und Ornithin?

rotein besteht aus Aminosäuren von denen zwei Arginin und Ornithin sind. Beide werden im Körper hergestellt können aber auch aus Nahrungsquellen bezogen werden. Das Hinzufügen von zusätzlichem Arginin und Ornithin zu Ihrer Ernährung kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben einschließlich einer verbesserten Leistung während des Trainings und einer verbesserten Organfunktion Milch und Cheddar-Käse - dienen als Quelle für Ornithin und Arginin. Erdnüsse Eier und brauner Reis enthalten beide Aminosäuren ebenso wie Schokolade und Kichererbsen. Sojamilch und Weizenflocken erhöhen auch Ihre Aufnahme.

Lebensmittel mit Arginin

Gute Quellen für Arginin sind Meeresfrüchte wie Thunfisch Hummer Garnelen Schellfisch Sardinen und Krabben; rotes Fleisch einschließlich Schweinefleisch Leber Speck Truthahn und Huhn; Eier; Vollkorn; verschiedene Arten von Nüssen wie Cashewnüsse Haselnüsse Mandeln und Pinienkerne; Sesam und Kürbiskerne; und Milchprodukte.

Nahrungsergänzungsmittel

Arginin und Ornithin sind in Tabletten Kapseln Getränken und Proteinpulver enthalten. Sie können verschiedene Dosen der Aminosäuren im Bereich von 500 Milligramm bis 25 Gramm finden. Ornithin wurde mit weniger Müdigkeit während des Trainings in Verbindung gebracht wie Untersuchungen in Nutrition Research aus dem Jahr 2008 ergeben haben. Die Forscher fütterten Freiwillige jeden Tag mit Ornithin und empfahlen es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen um Müdigkeit vorzubeugen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Serviertipps und -vorschläge

Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern und Weizenflocken mit Milch um eine gute Proteinquelle zu erhalten die die beiden Aminosäuren enthält. Probieren Sie zum Mittagessen eine Beilage Hummus und rohes Gemüse zu Ihrer üblichen Mahlzeit. Probieren Sie zum Abendessen Lachs oder Rinderhackfleisch mit einer Beilage Reis und mehr Gemüse. Einige Snack-Ideen für vor oder nach dem Training die beide Aminosäuren enthalten sind Erdnüsse ein Glas Milch- oder Sojamilch oder ein Cheddar-Käse-Stick.