Proben von 7-tägigen gesunden Menüs

Eine gesunde Ernährung schützt Sie vor Gewichtszunahme Herzerkrankungen und Diabetes. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen sich energetisierter zu fühlen und eine bessere Lebensqualität zu erfahren. Es gibt viele Möglichkeiten eine gesunde Ernährung zu kreieren da keine einzelne Diät für jeden perfekt ist. Wählen Sie Lebensmittel aus die zu Ihrem Lebensstil passen und erstellen Sie einen 7-Tage-Menüplan der zu Ihnen passt.

Vegetarisch

Ein vegetarischer Plan beinhaltet dass Sie kein Tierfleisch essen. Einige Vegetarier konsumieren noch Eier und Milchprodukte während Veganer überhaupt keine tierischen Produkte essen. Wenn gut geplant kann eine vegetarische Ernährung alle Nährstoffe liefern die Sie benötigen und Ihnen dabei helfen ein gesundes Gewicht zu halten. Auf Ihrem 7-Tage-Menüplan steht möglicherweise eine große Auswahl an Frühstückszutaten wie Vollkorn-Müsli mit fettarmer Kuh- oder Sojamilch und Beeren Rührei oder weichem Tofu mit Spinat und Feta mit Vollkorn-Toast Haferflocken mit fettarmer Milch Pfirsichen Bananen und Pekannüssen. Ihr Mittagessen könnte Nudeln mit frischem Gemüse einen Salat aus Blattgemüse Bohnen und Avocado aus der Dose ein Hummus-Gemüse-Sandwich vom Grill einen Gemüseburger mit Tomaten auf Vollkornbrötchen Quinoa mit schwarzen Bohnen und fettarmer Salsa umfassen Hüttenkäse mit frischem Obst und Vollkorncrackern sowie Linsensuppe mit gegrilltem Käse. Zum Abendessen genießen Sie Linseneintopf mit braunem Reis Nudeln mit Marinara Brokkoli und Mozzarella gebratenem Tofu und Gemüse Pinto-Bohnen-Tacos Ofenkartoffeln mit fettfreiem Joghurt und gedämpftem Gemüse weiße Bohnen-Chili mit gedämpfter Hirse sowie Gemüse pizza.

Fleisch essen

Eine ausgewogene gesunde Ernährung kann auch Fleisch enthalten. Fisch und Geflügel sind die beste Wahl wenn Sie tierische Proteine essen sagt die Harvard School of Public Health. Zum Frühstück genießen Sie warmes Müsli mit Beeren und Milch pochierte Eier mit einem englischen Vollkornmuffin und Orangensaft ungehärteten Truthahnspeck mit hellem Frischkäse und einem Vollkornbagel sowie Vollkornpfannkuchen mit Beeren und Joghurt. Bereiten Sie für jedes Ihrer sieben Mittagessen ein Sandwich aus Vollkornbrot mit natürlichem Truthahn Schinken oder Roastbeef Senf und Gemüse zu - und servieren Sie es mit Vollkornbrezeln oder Crackern einem Stück Obst und einem Glas Magermilch. Füllen Sie zum Abendessen die Hälfte Ihres Tellers mit Blattgemüse wie Spinat Brokkoli oder Blumenkohl. Reservieren Sie ein Viertel des Tellers für ein gebratenes gebratenes oder gegrilltes Stück Fleisch Fisch oder Geflügel und ein weiteres Viertel für eine halbe bis eine Tasse Getreide wie brauner Reis Quinoa oder Vollkornnudeln. Wählen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch insbesondere fetthaltige Arten wie Lachs und Makrele um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich für rotes Fleisch entscheiden entscheiden Sie sich für gesunde Schnitte wie Flankensteak Filet oder 97-prozentiges mageres Rinderhackfleisch. Sie sollten auch versuchen mindestens einmal pro Woche ein fleischfreies Mittag- und Abendessen einzunehmen.

Flexitarian

Wenn Sie die Idee eines vegetarischen Plans mögen aber nicht auf Fleisch verzichten können können Sie einen erstellen gesunder Sieben-Tage-Flexibilitätsplan. Viele Ihrer Mahlzeiten sind vegetarisch aber Sie können mehrmals pro Woche Fleisch essen. Für diesen Plan können Sie das Frühstück Mittag- und Abendessen des vegetarischen Plans einhalten aber wöchentlich ein bis fünf Abendessen auf Fleischbasis wie gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis und geröstetem Spargel Zitronen-Paprika-Tilapia mit gebackenen Süßkartoffeln und gedämpftem Spinat und ersetzen Ein Büffelburger auf Vollkornbrötchen mit einem großen grünen Salat.

Mediterrane Küche

Die mediterrane Küche ist ein Plan für gesunde Ernährung bei dem frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte Kartoffeln Nüsse Bohnen und Samen im Vordergrund stehen und Olivenöl. Rotes Fleisch ist selten enthalten aber Sie können ein paar Mal pro Woche Fisch und Geflügel essen. Gemäßigte Mengen an Milchprodukten Eiern und Rotwein können ebenfalls Teil eines siebentägigen Speiseplans sein. Sieben Tage mediterranes Frühstück mit Toast mit Olivenölaufstrich frischem Obst und Joghurt heißem Buchweizen-Müsli mit Nüssen und Magermilch einem Omelett mit zwei Eiern Tomaten und Paprika Mandelbutter auf Vollkornbrot und Obstsalat mit Honig und teilentrahmter Ricotta-Käse. Zum Mittagessen gibt es jeden Tag einen Salat aus dunklem Blattgemüse Gurken Tomaten und Paprika mit weißen oder roten Bohnen und Olivenöldressing oder herzhafte Gemüse- und Bohnensuppen mit knusprigem Brot Nudeln mit weißen Bohnen Brokkoli und Über Vollkornbrot geschmolzenes Olivenöl Mozzarella und Basilikumblätter Thunfisch mit grünen Bohnen und Bratkartoffeln Hummus mit gegrillten Auberginen Paprika und Vollkornfladenbrot oder Minestrone-Suppe mit grünem Salat mit gehackten Walnüssen und Trauben. Ein gesunder siebentägiger mediterraner Speiseplan für das Abendessen könnte gebratenen Kabeljau mit Oliven und Tomaten mit braunem Reis geröstete Süßkartoffeln mit gegrilltem Hähnchen und Brokkoli mit Tomatenwürfeln zubereitete Kichererbsen Knoblauch und Zwiebeln mit Vollkornbrötchen sowie Gemüselasagne mit enthalten Olivenöl und fettarmer Käse Polenta mit Spinat und Butterbohnen Kohlblätter gefüllt mit Couscous Oliven und Feta oder gegrillte Garnelen über einem weißen Bohnensalat