Gute Snacks für den Tag eines Schwimmens Meet

printer und Langstreckenschwimmer profitieren gleichermaßen vom richtigen Tanken durch eine ausgewogene Ernährung. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für jeden Athleten. Wenn Sie in den Tagen vor einem Schwimmwettkampf eine kluge Auswahl an Lebensmitteln treffen und am Renntag mehrere Snacks zu sich nehmen können Sie Ihre persönliche Bestzeit erzielen. Erhöhtes Adrenalin das zu Appetitverlust und Nervosität führen kann kann das Essen einer vollen Mahlzeit am Tag eines Treffens erschweren. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten oder Snacks während des Tages kann sicherstellen dass Ihr Körper für Ihre Veranstaltungen ausreichend mit Kraftstoff versorgt wird.

Gesamtdiät für einen Schwimmer

Alle Athleten erzielen die beste Leistung wenn sie sich täglich ausgewogen ernähren - nicht nur am Renntag. Ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten Eiweiß und Fett ist besser als sich nur auf Kohlenhydrate oder Eiweiß zu konzentrieren. Wenn es die Zeit erlaubt nehmen Sie drei bis vier Stunden vor Ihrem Treffen eine vollständige Mahlzeit zu sich um eine gute Verdauung zu gewährleisten. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück mit Haferflocken oder Erdnussbutter auf Toast mit Obst und Milch. Experimentieren Sie am Tag eines Treffens nicht mit neuen Nahrungsmitteln oder Sportgels. Denken Sie daran dass Lebensmittel mit hohem Gehalt an Ballaststoffen Fett oder Koffein Ihr Verdauungssystem negativ beeinflussen können. Behalten Sie den Überblick über die Arten von Lebensmitteln die an Trainingstagen für Sie am besten geeignet sind.

Snacks für das Meet

Wenn Sie eine Vielzahl von tragbaren Snacks in Ihrem Badebeutel aufbewahren haben Sie immer eine gute Nahrungsquelle brauchen. Auf der USA Swimming-Website schlägt die registrierte Diätassistentin Jill Castle mehrere wichtige Snacks vor die Sie in Ihrem Badebeutel aufbewahren sollten z. B. Nüsse die Protein Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten. Nussbutter eignen sich perfekt zum Eintauchen in Apfelscheiben oder andere Snacks. Trockenfrüchte sind eine konzentrierte Quelle für Kohlenhydrate und lassen sich unter Zeitdruck leicht knabbern. Baggies aus trockenem Vollkorngetreide Crackern oder Brezeln liefern ebenfalls leicht verdauliche Kohlenhydrate. Trockenfleisch vom Rind sowie Sonnenblumen- oder Kürbiskerne sind weitere gute Snackoptionen. Ein kleiner tragbarer Kühler kann auch andere gesunde Snacks wie fettarmen Joghurt Frischkäse mageres Feinkostfleisch und Faltschachteln mit fettarmer Milch sicher aufbewahren.

Flüssigkeitsbedarf

Auch wenn sie untergetaucht sind im wasser müssen schwimmer ausreichend hydratisiert bleiben um ihr bestes zu geben. Halten Sie viel Wasser für Schwimmwettkämpfe bereit besonders wenn Sie in den Sommermonaten draußen antreten. Sportgetränke können leicht verlorene Kohlenhydrate und Elektrolyte nach einer Veranstaltung ersetzen oder als schnelle Energiequelle vor dem Rennen dienen wenn der Verzehr von festem Essen nicht ansprechend ist Nach dem Wettkampf ist entscheidend um die Leistung zu maximieren wenn mehrere Ereignisse innerhalb eines Tages oder an folgenden Tagen geplant sind. Ein schneller Snack mit Graham Cracker mit Erdnussbutter Banane und Schokoladenmilch ist einfach zu verpacken und kann Sie überraschen bis Sie in der Lage sind eine vollständige ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen