Mahlzeiten für die Bauchmuskeldiät

Das von Fitnessexperte David Zinczenko verfasste Buch "Abs Diet" beschreibt grundlegende Ernährungs- und Fitnessprinzipien die jedem helfen können Gewicht zu verlieren und straffer zu werden. Zinczenko empfiehlt täglich fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten zu sich zu nehmen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen und 12 bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern und Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen. Während sich die Ernährung an Männer richtet können auch Frauen davon profitieren. Die Befolgung der Ernährungs- und Trainingsstrategie von Zinczenko sollte zu Gewichtsverlust führen wenn Sie sich disziplinieren Mahlzeiten zu sich zu nehmen die dem Ernährungsplan entsprechen.

Protein-Smoothie

Beginnen Sie Ihren Tag nach der Abs-Diät mit einem Molkeprotein-Smoothie . Mischen Sie eine Portion Molkenproteinpulver mit 14 bis 20 g Protein 1 Tasse fettarmer Milch und gefrorenen Beeren. Zinczenko empfiehlt Molke in seiner Ernährung. In einer Studie in der Zeitschrift „Nutrition and Metabolism“ (Ernährung und Stoffwechsel) aus dem März 2008 wurde gezeigt dass Molke in seiner Ernährung hilft und einen hohen Anteil an Leucin bioaktiven Peptiden und Milch Kalzium zweimal täglich für 12 Wochen und erlebte einen größeren Gewichts- und Fettmassenverlust als Teilnehmer die ein Kohlenhydrat-Placebo tranken.

Eier

Nehmen Sie zwei Rührei oder hartgekochte Eier als Zwischenmahlzeit. Die offizielle Abs Diet-Website weist darauf hin dass Eier Eiweiß sowie Vitamin A und B12 enthalten um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Nehmen Sie eine Scheibe Vollkorntoast oder ein paar Vollkorncracker mit den Eiern.

Sandwiches

Zum Mittagessen ein Deli-Putenbrot auf Vollkornbrot mit Senf und Spinat in eine braune Tüte geben. Mageres Fleisch Spinat und Vollkornprodukte sind alle nährstoffreiche Lebensmittel mit denen Sie sich satt fühlen ohne Ihrer Ernährung viel gesättigtes Fett oder Zucker hinzuzufügen. Alternativ können Sie ein altmodisches Erdnussbuttersandwich mit Vollkornbrot zubereiten. Zinczenko weist darauf hin dass es helfen kann Testosteron - welches ein für das Muskelwachstum essentielles Hormon ist - und eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett und Vitamin E ist.

Haferflocken

Gönnen Sie sich am Nachmittag einen Snack Bestehend aus einer Packung Haferflocken mit einer halben Tasse fettarmer Milch und einer Prise Mandeln. Haferflocken enthalten Ballaststoffe die beim Schneiden von Knabbereien am Nachmittag helfen und ihre Kohlenhydrate geben Ihnen Energie um den Rest Ihres Tages mit Energie zu versorgen. Mandeln fördern die Zufriedenheit und einen möglichen Anstieg des Stoffwechsels wie dies in einer Studie im "British Journal of Nutrition" vom September 2007 nahegelegt wurde. Forscher der Purdue University stellten fest dass Menschen die täglich zusätzliche 344 Kalorien in Form von Mandeln zu sich nahmen nicht zunahmen und reduzierte die Gesamtnahrungsaufnahme.

Pasta Meal

Genießen Sie zum Abendessen 1 oder 2 Tassen - je nach Kalorienbedarf - Vollkornnudeln mit 1 Esslöffel. Olivenöl und 3 bis 5 Unzen. gegrillte Hähnchenbrust. Nehmen Sie eine Beilage mit gedämpftem Brokkoli. Das Olivenöl ist ein ungesättigtes Fett das dazu beitragen kann die Fettmasse zu reduzieren wenn es anstelle von gesättigten Fettsäuren verwendet wird. Dies geht aus einer Studie hervor die 2003 im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde Änderung der Kalorienaufnahme wenn die regelmäßige Aufnahme gesättigter Fettsäuren durch einfach ungesättigte Sorten ersetzt wird. Vollkornprodukte grünes Gemüse und Hähnchenbrust sind weitere Lebensmittel die für die Verschreibung der Abs-Diät wichtig sind