Die Hockey-Spieler Diet

ockey ist eine rasante anaerobe Aktivität die viel Energie erfordert. Hockeyspieler müssen sicherstellen dass ihre Ernährung gesund ist dass sie genug essen um anstrengende On-Ice- und Off-Ice-Workouts zu betreiben und dass sie die richtigen Arten von Makronährstoffen essen um die Muskeln über eine lange Saison zu erhalten. Sogar Amateur-Hockeyspieler müssen besonders auf ihre Ernährung achten wenn sie explosive Kraft und Geschwindigkeit auf dem Eis haben möchten.

Grundnahrungsmittel

Die Lebensmittel die Sie essen können in drei Hauptkategorien unterteilt werden: Kohlenhydrate Eiweiß und Fett. Alle Sportler sollten sich ausgewogen mit einer gesunden Mischung dieser Makronährstoffe ernähren. Für einen Hockeyspieler ist es eine wichtige Entscheidung das beste Verhältnis für eine optimale Leistung in einer anaeroben Sportart mit kurzer Dauer zu finden.

Unabhängig davon in welcher Sportart Sie sich betätigen ist es wichtig genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind die Energiequelle des Körpers und liefern das Glykogen das während der Aktivität verwendet wird. Wenn ein Athlet nicht genug Kohlenhydrate zu sich nimmt verbraucht der Körper Fett und Muskelmasse zur Energiegewinnung was nicht ideal ist. Kohlenhydrate sollten nach den Ernährungsrichtlinien der National Strength and Conditioning Association mindestens 45 bis 60 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme eines Hockeyspielers ausmachen.

Anzahl der Kohlenhydrate

Die American Dietetic Association hat 5 bis 7 g empfohlen Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag. Ein Ausdauersportler würde bis zu 12 g pro Tag und £ 2 2 verbrauchen und ein ernsthafter Hockeyspieler würde auf einem hohen Niveau sein wollen basierend auf Alter Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Eine sorgfältige Analyse durch einen Ernährungsberater würde sicherstellen dass ein Spieler jeden Tag genug Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nimmt um die Energie zu maximieren und aufrechtzuerhalten.

Mahlzeiten vor und nach dem Spiel

Vor einem anstrengenden Training sollte er Eishockey spielen Der Spieler sollte eine Mahlzeit zu sich nehmen die reich an komplexen Kohlenhydraten ist um sicherzustellen dass er über die Glykogenspeicher verfügt die er für sein Training benötigt. Mehrkornbrot Gemüse Bohnen und Reis eignen sich gut. Planen Sie mindestens zwei Stunden ein um die Nahrung zu verdauen.

Achten Sie auf maximale Flüssigkeitszufuhr. Ein halbes Liter Flüssigkeit zwei Stunden vor der Aktivität liefert die Flüssigkeitszufuhr die Sie für ein Spiel oder ein Training benötigen lässt aber auch Zeit für eine Pause im Badezimmer bevor Sie auf dem Eis aussteigen.

Nach einem Training oder einem Spiel haben Sie eine Laut dem Council on Fitness des US-Landwirtschaftsministeriums beträgt das optimale „Zeitfenster“ 30 bis 90 Minuten um das Protein das Sie während intensiver sportlicher Aktivitäten verwendet haben am effektivsten aufzufüllen. Sporternährungswissenschaftler empfehlen dass Sportler sicherstellen dass ihre Mahlzeit nach dem Spiel reich an Eiweiß und relativ fettarm ist sodass sie leicht verdaulich ist und einige leicht verdauliche Kohlenhydrate enthält um das Glykogen wieder aufzufüllen. Lebensmittel zu berücksichtigen sind Smoothies Sandwiches und Müsli. Dies ist die Zeit in der zuckerhaltige Riegel und sogar Kaubonbons gut funktionieren um den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen.

Aufrechterhaltung des Muskeltrainings

Intensives Training insbesondere Kraft- oder Widerstandstraining erhöht den Proteinbedarf eines Athleten. Laut der Website der Harvard School of Public Health liegt eine allgemeine Empfehlung für die meisten Menschen bei mindestens 0 8 g Protein pro kg Körpergewicht. Nach den Ernährungsrichtlinien des American College of Sports Medicine von 2009 könnte ein Hockeyspieler bis zu 1 7 g pro kg benötigen.

Für einen ernsthaften Sportler ist es wichtig die Eiweißvorräte bei jeder Mahlzeit aufzufüllen besonders jedoch nach jeder Mahlzeit ein intensives Training. Während normales Essen gut funktioniert kann es länger dauern bis es verdaut ist. Einige Eishockeyspieler bevorzugen möglicherweise ein Proteingetränk. Ein Proteinshake oder -getränk ist leicht verdaulich und kann während des „Fensters“ schnell konsumiert werden. Außerdem können Sie nach dem Training ein optimales Gleichgewicht zwischen Protein und Kohlenhydraten erzielen.

Fat's Role

Jede Sportlerin benötigt eine ausreichende Menge Fett in der Nahrung - nicht nur für eine optimale Gesundheit und Vitaminaufnahme sondern auch um genügend Kalorien zu sich zu nehmen um den täglichen Energiebedarf zu decken Prozent bis 35 Prozent der täglichen Kalorien stammen aus Fettquellen höchstens 10 Prozent aus gesättigten Fettsäuren